Pour obtenir une remise en forme ballon d'exercice, le choc en caoutchouc absorbeur et bar. Choc peut être remplacé par un bandage élastique, la barre - un bar. La formation de poids de base a presque ne font pas attention aux muscles responsables de l'attribution des jambes sur le côté, ce qui conduit à un déséquilibre musculaire et nuire à l'apparence des fesses. L'ensemble proposé des exercices élimine cet inconvénient.
Squats
Exercices de base pour renforcer les muscles fessiers. Stand avec les pieds ensemble et les attacher avec un bandage ou un choc au niveau des chevilles. Puis Stand avec vos pieds largeur des épaules de sorte que la résistance de la bande était palpable. Orteils doivent regarder en avant. De cette position, commencer à effectuer des squats ou bar si asseoir dans un fauteuil. Appuyez sur Hold Tight, des informations sur les pelles, les genoux devrait être sur les pieds. Le boîtier peut être légèrement incliné vers l'avant. Pour revenir à l'état initial, ne utiliser que la force des muscles fessiers.
Élevage pieds sur ballon de fitness
Attachez les jambes avec un bandage ou un amortisseur à la cheville. À genoux devant la balle, se allonger sur le ventre. Paumes vers le bas sur le sol et les utiliser pour prendre une position comme suit: le bassin et les hanches sont situés sur le dessus d'une balle de remise en forme, le corps se étend en ligne droite de la tête aux pieds, les orteils pointés vers le sol, les bras tendus, les paumes mettent juste en dessous des épaules, les doigts pointent vers l'avant . Lentement commencer à élever les jambes écartées, se étend l'amortisseur. Orteils doivent toujours regarder le sol. Peaking, revenez lentement à la position de départ.
Abduction pieds
Bound ses propres pieds, comme décrit ci-dessus, se tenir debout. D'une part de tenir pour tout support, un autre mis sur votre hanche. Orteils se tournent vers l'avant. Serrez vos abdominaux et pincer la lame. Prendre la jambe sur la cuisse, qui est une main vers le maximum. Ne inclinez pas le corps. Cette chaussette pieds arrêter. Pour en revenir à la position initiale, le pied sur le sol, ne placez pas aussi longtemps jusqu'à ce que toutes les répétitions.
Complémentaires Ces exercices peuvent être des fentes, des sauts sur le côté et de l'emploi sur la diapositive.