Pour travailler, vous devez utiliser les appareils d'exercice, haltères et haltères. Avant le chargement chauffer nécessairement les muscles par pliage, balance son bras, push-ups de la paume sur vos genoux ou sur le banc.
Lat travail classique - ce est le bloc de poussée pour la tête et la poitrine dans un simulateur spécial. Choisissez un poids que vous pouvez effectuer 8 à 10 répétitions. Saisissez les bras de barres écartées. En réduisant le lat abaisser la barre derrière votre tête jusqu'à ce qu'il touche le cou, le faire tourner avec l'option de la traction dans le visage vers le haut de la poitrine. Dans la position finale, une pause pendant une seconde et Appuyer sur la plus large. Ensuite, faites glisser lentement pour le timbre dans le point supérieur des travailleurs se sentent la tension des muscles. Il est important de contrôler consciemment de travailler les muscles du dos, il la place des mains. Parfois varier le poids et représentants 6-15.
Améliore la posture, tournant les épaules, poussée bloc à l'estomac. Prenez exactement formateur, maintenez l'unité et le mouvement lisse, tirez-le vers l'estomac en raison principalement des muscles du dos, à la fin du mouvement du pincement de la lame et maintenir pendant une seconde. Alors, redressez lentement vos mains et tirez, arrondir les épaules vers l'avant. Suivez avec un poids de 8 à 15 répétitions.
Type de poussée à l'estomac - tirer des haltères ou des haltères dans la pente. Dans ce cas, le plus de muscle est activé pour stabiliser la position du projectile. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, se pencher en avant, fixer clairement la taille et de recueillir dans l'estomac. Prenez la poignée moyenne de tige et le mouvement en douceur grâce aux efforts des muscles du dos le serrer à l'estomac. Vous pouvez faire une variation - la soif de la poitrine en bas. Pour le même art de faire des haltères de traction. Haltères peuvent tirer un genou permanente d'une jambe et un accent sur la main sur le banc.
Afin de renforcer le bas du dos faire accroupir. Devenir droite, pieds largeur des épaules du bassin, pliez légèrement les genoux. Prenez une poignée moyenne la barre du sol et redresser lentement votre dos, conduisant poste dans les jambes. Évitez de plier à la taille, il est traumatisant. Le nombre de répétitions 10-15.
Les muscles longitudinaux sont en cours d'élaboration hyperextension. Allongez-vous sur votre estomac bas simulateur spéciale. Bonne serrure et de prendre une position confortable, les mains derrière la tête. Abaisser et augmenter le haut du corps. Travailler exclusivement en raison des muscles du dos, et non les forces d'inertie. Au fil du temps, il sera possible d'ajouter un poids supplémentaire. Le nombre de répétitions 12-18.
Ne oubliez pas de poster la formation de base pour effectuer un bon étirement.