Exercice "Archer." Prenez la gomme et plier en deux. Prenez les deux extrémités de la main gauche et de le jeter avec une boucle sur le pouce de la seconde main. Écarter la main droite, le tenant au niveau des épaules, tirer les extrémités de la gomme comme une chaîne avec la main gauche. Faites de l'exercice dans chaque direction 10 fois.
Pick-up extension ou une bande élastique et les sortir en face de lui. mains de plantes à la main, en tirant lentement la gomme. Comptez 16 secondes et revenez à la position de départ.
Tenir extension ou de la gomme, étirez vos bras vers le haut dessus de votre tête. Diluer lentement les bras au niveau de l'épaule à la main. Répétez l'exercice 10 fois.
Levez vos mains au-dessus de votre tête, ronde et connecter les doigts. Maintenant inclinez votre corps à son tour, puis d'avant en arrière. Cet exercice est utile non seulement pour le sein, mais aussi pour la taille.
Mais exercices de ballet. Debout à l'arrière de la personne de chaise, appuyée sur sa main gauche. Hausse sur vos orteils et soulevez dessus de votre tête droite. Effectuez 10 se incline à nouveau de cette position. Puis changer de mains et de faire un autre 10 pistes.
Utile pour le buste et le versant oriental. Mains jointes devant lui avec ses mains et les presser aussi dur que possible 5-7 secondes. Le même se faire dans la position des mains du visage, au-dessus de sa tête. Avez-huit représentants.
Voici ce que vous pouvez faire avec des haltères dans les mains. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de gymnastique à part vous ont été suspendus. Tirez sur le devant de son avec un haltère. mains de plantes sur les côtés de inspiratoire et revenir à la position de départ en expirant. Répétez 10 fois.
De la même position décourager avec des haltères plus de tête de cintrage légèrement la colonne vertébrale. Retour à la position de départ en expirant. Répétez 10 fois.
En position debout avec des haltères dans les mains de vos bras autour et travailler à leur mouvement circulaire. Vos bras doivent être droites.
Ne oubliez pas de push-ups. Ils sont bien renforcer les muscles pectoraux.