Pour obtenir la presse parfait, besoin de travail long et dur sur elle. Vous pouvez faire un ventre plat à travers une variété d'équipement d'exercice dans le gymnase. Mais cela prend du temps et de l'argent. Si ni l'un ni l'autre, il est possible de renforcer les muscles abdominaux et à la maison. L'étude principale, plus à la maison est que vous pouvez faire les exercices quand vous voulez, quand vous voulez. Et, en plus, pour les classes ne pas avoir à payer quoi que ce soit. Moins les mêmes exercices à la maison, ce est que vous devez également vous forcer à commencer à faire des exercices. Après tant de tentations à la maison, ce qui peut l'empêcher.
Si vous êtes encore recueilli sa volonté dans un poing et appuyez fermement décidé à balancer à la maison, pour commencer, faire une liste d'exercices que vous aimez le meilleur, que vous allez faire avec plaisir. Trouver descriptions des exercices peuvent être sur Internet. Mais pour obtenir les abdos parfaits à la maison, vous pouvez faire les exercices suivants.
Exercices très efficaces pour obliques sont tortueuses. Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête. Jambes Pliez les genoux et une petite larme sur le sol. Maintenant, prenant la parole torse, bras droit de glisser au genou gauche et redresser la jambe droite. Retour à la position de départ. Maintenant, tirez l'épaule gauche vers le genou droit, se redressant avec la jambe gauche. Répétez plusieurs fois.
Pour la formation des muscles abdominaux directs suite à l'exercice ajustement. Allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes perpendiculaires au plan de la chaussée. Les mains peuvent mettre sa tête. Sur l'expiration, en soulevant le haut du corps sur le sol, faites glisser vers le haut. Sentez-vous la façon dont les muscles de l'abdomen tendue. Maintenez la position pendant 5-7 secondes, puis revenir à sa position initiale. Faites cet exercice 8-10 fois.
"Vélos" - un exercice très simple pour la presse. Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête ou le long du tronc. Pliez les jambes à un angle de 45 ° C et soulever du sol. Simuler le cyclisme. Plus vous gardez les pieds sur le sol, l'exercice plus efficace.
Allongez-vous sur votre dos, mettre ses mains le long du corps. Alternativement soulever vos pieds. Une jambe de levage et fixez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis descendre et de remonter l'autre jambe. Peut être soulevée et les deux pieds à la fois, et vous pouvez faire le même exercice, couché sur le côté.
Ce est juste une liste d'exercices de l'échantillon faisant régulièrement, vous aurez assez rapidement éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et à la taille. Ne oubliez pas que pour atteindre le résultat final, il ne est pas nécessaire de cesser de faire, puisque le risque nouveau pour revenir à l'ancienne forme physique.