La première erreur est habituellement soumise à l'organe de levage. Inutile d'exercer effectivement et connue de tous à l'école. Le principe de son exécution que les pieds de fixation, vous à sortir de cette situation, et puis descendre à l'étage. Le principal problème ici réside dans le fait que les pieds sont fixés au cours de l'exercice. Cela peut être dangereux pour la colonne vertébrale, car elle entraîne une charge trop lourde et peut entraîner des blessures. Dans l'accomplissement de cet exercice particulier stimule les psoas, qui fonctionnent généralement à pleine capacité. Pour supprimer une charge indésirable sur les muscles lombaires, ne pas verrouiller vos pieds lors de l'exécution des mises à niveau. Il est préférable de les remplacer par des rebondissements.
Une autre erreur qui ne devrait pas être autorisé pendant communiqué de formation - est l'ascenseur avec rotation du corps. Cet exercice est effectué presque aussi bien que soulevant simplement le châssis, mais est touché tribus différentes, que l'exercice vise à obliques de formation. Le problème est que lorsque les muscles tendus autres tours comme lombaires à ces exercices d'étirement beaucoup plus forte. Muscles doivent se battre beaucoup plus. Et il peut aussi facilement conduire à des blessures. Par conséquent, le corps augmente avec la rotation doit être remplacé sur les autres exercices. Au lieu de cela, ils réussissent mieux torsion latérale d'une position couchée sur le côté ou lever les genoux dans l'étau, tourner.
Une autre erreur lors de la formation de la presse peut être appelé l'ascenseur les genoux en position assise. Elle est réalisée en fixant le bassin sur le banc. Cela réduit l'efficacité de l'exercice. Il est préférable de le remplacer par une torsion inverse ou lever les genoux dans l'étau.
Et la dernière erreur majeure lors MEDIA Formation se tournent le boîtier avec le timbre. L'exercice est inefficace. Le fardeau retombe sur le dos, et non sur les muscles obliques sont censés. Beaucoup plus utile à la place de l'exercice ou d'effectuer torsion inverse dans le bloc ou répétition ups avec les genoux tournent dans un étau.