Il est nécessaire aussi longtemps que nécessaire. Jetez un oeil - peut-être votre partie est trop grand? Il est important de simplement écouter votre corps et de déterminer exactement ce que votre faim individuelle et lorsque la saturation se produit. Il est nécessaire de laisser la charge de l'habitude »pour faire tomber" et de lourdeur dans l'abdomen - ce sens du corps, car cela signifie pour nous que l'estomac ne peut pas gérer la charge. Cela signifie que presque toute la nourriture aller dans le tube digestif sans être digérées tout simplement.
Le plus dense d'un repas de la journée devrait être juste le petit déjeuner, un peu moins dense - déjeuner et le dîner doivent être assez facile - l'énergie pendant le sommeil nous sommes en fait à quelque chose, non? Un corps peretruzhdat est pas la peine - parce que dans la nuit, il, au contraire, doit être passé pour rétablir le courant. Même si vous êtes en retard et prenez votre temps chaque matin, essayez de vous entraîner à donner un petit saturé au moins 20 minutes et calme. Il devrait inclure des glucides, ils vous dynamiser et donneront actif dans toute la première moitié de la journée. Avoine ou muesli - un bon début!
Manger debout dans une atmosphère détendue et confortable, afin de ne pas distraire le cerveau de la maîtrise du processus - le fait que la distraction de la lecture, le bruit de la télévision, de la saturation du signal ira vers lui encore plus lentement (après tout, il ne atteint que 20 à 30 Quelques minutes après avoir commencé à manger). Il devrait y avoir lentement et mâcher les aliments. Et certainement pas la peine de manger sur le pouce ou debout.
Essayez de combiner correctement les aliments, par exemple, les pâtes individuellement à partir de blé dur et riche en protéines et en fer, la viande est très utile, mais appliquer ces produits ensemble ne est pas recommandée. Le fait que dans le même temps à digérer assez dur protéines et des glucides pour notre corps, ce est presque une tâche impossible pour l'estomac. Donc servir de la viande et du poisson avec une salade de légumes et les pâtes - avec des légumes mijotés, par exemple. Par ailleurs, les légumes doivent être "aromatisées" au moins une petite quantité d'huile - ou beaucoup de vitamines seraient tout simplement aspirer à travers la paroi de l'estomac.
Ne pensez pas que tout utiles liquide. Nécessaire 7-8 verres de liquide par jour - thés d'eau ou à base de plantes, et du café pas forte ou des jus à haute teneur en sucre, ce qui, en revanche, ont tendance à provoquer une déshydratation. Métabolisme normal ne se produit que chez ceux qui boivent de l'eau autant que nécessaire par le corps, ce est au moins 2 litres par jour.