Bien sûr, le rythme de vie moderne implique un rêve défectueux, une collation sur le pouce, etc. Un mode de vie sain est la clé d'un bon sommeil. Ce est, si vous voulez aller vite pour dormir, bien dormir la nuit sans se réveiller et l'insomnie, il est nécessaire de prêter attention à l'alimentation et de mode de vie. Une bonne nutrition affecte directement l'horloge biologique humaine.
Pour améliorer le processus de sommeil est nécessaire d'abandonner la réception préalable d'aliments gras et sucrés, il est conseillé de remplacer les salades de dîner de lumière lourde ou plats de légumes. Bien sûr, ne devrait pas être abusé café et thé fort. Les fumeurs devraient réduire le nombre de cigarettes fumées au cours de la période de 2-3 heures.
En règle générale, l'exercice ou le stress avant le coucher également affecter négativement le processus d'endormissement. Avant d'aller au lit est recommandé pour détendre le corps en utilisant un bain aux herbes apaisantes, huiles essentielles, bain moussant.
La qualité du sommeil peut affecter drogues, afin de consulter votre médecin au préalable sur les conséquences possibles. Les somnifères doivent être prises qu'avec l'autorisation d'un médecin, car l'auto-administration peut affecter défavorablement le niveau de la santé humaine.
Pour une qualité et un bon sommeil est nécessaire pour réduire le temps de dépenses à l'ordinateur, supprimer la vue nocturne de films d'horreur et de la transmission à l'agression criminelle grave, des séances intenses avec l'enfant ou de maintenir la condition physique. Porte atteinte à la consommation d'alcool en grandes quantités, car ils ont l'effet inverse sur le système nerveux du corps, provoquant l'insomnie.
Des règles simples avant le coucher pour aider à dormir et se sentent rafraîchi dans la matinée et frais.