Assez pour exécuter 10-15 minutes avec une vitesse confortable. Après les cinq premières minutes, vous pouvez compliquer la tâche des exercices supplémentaires visant à remuer et tirez doucement les muscles divorcent mains balaient les jambes, faire de petits sauts.
La deuxième étape de la formation - la formation de force. Il ne est pas nécessaire de la comprendre comme une classe avec une barre et des poids. Si vous voulez atteindre la plasticité ne devrait travailler avec leur propre poids. Besoin de charger les parties du corps, qui vont suivre étirement: faire des squats pour les jambes, la flexion vers l'arrière, push-ups pour le corps dans son ensemble et torsion du corps à la presse.
Une fois les muscles échauffés et chargés, vous pouvez commencer à travailler sur la plasticité et la flexibilité. Besoin d'une grande salle et de fantaisie - à ce stade que vous avez à déplacer beaucoup et varié.
Prenez bâtiment squat complet sur les mains et essayer de marcher autour de la salle "à quatre pattes", en essayant de le rendre aussi lisse que possible. Pensez aux habitudes de chats ou de chimpanzés. Ajouter à pied culbutes, roues et autres éléments acrobatiques.
Votre but - pour se débarrasser de saccades, maladroit et rigidité. A chaque instant de mouvement, vous devriez être capable de faire tout ce que vous voulez, et de le faire avec élégance. D'excellents exemples sont wushu et la capoeira.
Les étirements doivent être engagées qu'à la fin de la formation, alors que le maximum muscles développé. Les types les plus populaires d'étirements - ficelle, de flexion et de torsion du corps. Cependant, il devrait être beaucoup plus réservé exercice.
Le plus efficace est "passif" effectuer lorsque vous détendre complètement vos muscles et vous fait le plus du partenaire de travail. Chaque position est préférable de garder sans basculer pendant une minute, en augmentant constamment la tension musculaire.
Dans les cinq dernières secondes pour faire une secousse forte et rapidement adopter une posture détendue. Jerk doit être forte dans la mesure du fanatisme sur cette question se heurte à des blessures.