Observez sommeil. Même si vous pensez des «hiboux», aller au lit plus tard à minuit. Ce est de 00h30 jusqu'à 6 heures du matin a lieu un repos de qualité les plus utiles et haute.
Si vous allez au lit après 3 heures, vous vous sentirez mal toute la journée. Soit votre corps n'a pas le temps de se reposer et de récupérer dans un court laps de temps, ou vous allez réveiller la journée que de créer l'effet de "hypersomnie".
Pour dormir pour être en santé, il devrait durer un certain laps de temps. Idéal sommeil de 8 heures. Mais pour chaque personne, cette règle est individuel. Par conséquent, un repos d'une nuit complète devrait durer au moins 6 mais pas plus de 10 heures par jour.
Créer les conditions pour un sommeil sain. Avant d'aller au lit, bien aérer la pièce. L'air frais sera agir favorablement sur le corps. Veillez également à ce que la température dans la chambre était d'environ + 21 ° C
Linge de maison choisissent à partir de tissus naturels - cela vous aidera à éviter les allergies et la dermatite. Tissu artificiel dans le même sens peut donner l'électrification. Si vous êtes toujours chaud, acheter de la literie en soie. Si vous êtes constamment congelez, choisissez coton ou en vélo.
Prenez soin de le matelas. Il doit être compact et pratique. Il est préférable d'acheter une orthopédiques spéciales.
Oreiller est préférable de ne pas utiliser général ou le remplacer par un rouleau spécial. Pendant le sommeil, il maintiendra une position naturelle de votre colonne vertébrale.
Mieux dormir du tout sans vêtements. Si vous n'êtes pas habitué à cela, choisissez chemises de nuit et pyjamas GRATUIT, faits de matériaux naturels.
Dans le lit de hauteur pour se reposer. Laissez la pensée dur. Si vous vous endormez dans la pensée, le corps inconsciemment ils continueront. Il ne peut pas aller dans une phase de sommeil profond et de détente. Essayez de rêver dans le lit quelque chose d'agréable.
Suivez le reste avant de se coucher. Évitez tout exercice - il provoquer une tension et d'excitation. Contrairement à l'opinion que l'homme fatigué endormir plus rapidement, le sommeil ne viendra pas à vous bientôt. La même chose se applique à l'excitation émotionnelle. Ne regardez pas coucher films inquiétants, laisser toutes les conversations sérieuses pour plus tard. Il est préférable tard dans la nuit de sortir et de faire une promenade de détente dans le parc ou le parc.
Dans la soirée, bien manger. Certains soutiennent que le dernier repas devrait avoir lieu pendant 5-6 heures avant le repos de la nuit. Cependant, un estomac vide, mais aussi peuplée, le sommeil ne vous donnera pas. Par conséquent, pendant 2-3 heures avant le coucher boire un verre de kéfir avec des croûtons ou de manger une pomme. Cette nourriture ne est pas un fardeau pour l'estomac.
Ne buvez pas d'alcool la nuit. Il provoque l'excitabilité accrue, même si elle crée l'effet de détente. Même si vous vous endormez rapidement, dans les 2-3 heures de votre sommeil sera superficielle. Pour la même raison, il ne est pas recommandé de boire la nuit jus de fruits frais, thé et café. Ces boissons ont un effet vivifiant.
Il est préférable de boire un verre d'eau chaude dans la soirée. Il va nettoyer l'estomac et se détendre.