1.Kontrastnye procédure.
Appliquez régulièrement aux compresses poitrine contrastées. Pour commencer avec les extrémités froides et chaudes de la procédure. Merci à ces procédures seront pectorales tonification musculaire. Les changements de température et a un effet positif sur la peau. Mais pas beaucoup emporté par l'application des compresses chaudes maximales. Dans les deux cas, la température de l'eau doit être à l'aise. Pour un meilleur effet, vous pouvez ajouter quelques cuillères à café de sel de mer ou des gouttes régulières et peu d'huile d'amande.
Alternativement, la compression peut prendre une douche de contraste. Dans les dix minutes de suppléant aspersion avec de l'eau froide et chaude. Au début, il ne serait pas très agréable, mais finalement vous se habituer à elle. Terminer avec un léger massage avec de l'huile d'amande. Quand il est absorbé, puis rincer à nouveau avec la poitrine de l'eau froide.
2. Whirlpool.
Dans les dix minutes masser les seins avec de l'eau. La clé du succès réside dans l'utilisation régulière de cette procédure. massage de l'eau améliore la circulation sanguine, normalise le métabolisme et améliore le tonus musculaire.
Poitrine diriger le jet d'eau, le réglage de la pression de gonflage. Il ne devrait pas causer de l'inconfort d'être trop forte ou au contraire faible. Jet faire des mouvements circulaires vers le haut. De chaque côté fait dix premiers mouvements. Ensuite, le nombre peut être augmenté.
3. Exercice "fermoir"
Ce est un exercice très simple qui ne nécessite pas la condition physique et ne prend pas beaucoup de temps. Avec l'exécution régulière très bientôt un résultat positif. Mettez pieds largeur des épaules et de se tenir debout. Bent au niveau des coudes élever le niveau de la personne. Fingers se accouplent bien. Mouvements brusques essaient de dissoudre les mains dans les parties. Exercice répéter 10-12 fois.
4. Presser
L'exercice doit commencer avec push-ups des genoux. Si vous arrivez à faire sans les efforts de 20-25 fois, aller aux pompes. Il est important de considérer que la ligne de l'abdomen, du dos et du cou était une ligne droite. Pour plus de commodité, vous pouvez changer la position des mains. Push-ups 10 fois en 3-4 séries. L'exercice régulier renforce efficacement les muscles de la poitrine.
5. Exercice avec des haltères
Cet exercice sera également ne prendra pas beaucoup de votre temps. Allongez-vous sur le sol, les bras sur le côté avec des haltères et revenez lentement les à la position de départ. Choisissez un poids d'haltère, en fonction de vos capacités physiques. Commencez avec un meilleur éclairage 500 grammes. Effectuez 3-4 séries de 10-15 fois.