Lundi
Réveillez-vous dix minutes plus tôt. Sortir du lit, tourner sur une musique relaxante et les yeux fermés, analyser les plans pour aujourd'hui.
Ensuite, faire un facile "réveiller" exercices:
1. Dix fois Faire un poing et se détendre leur ventilateur.
2. Stretch, sentez tendu tous les muscles de l'éveil du corps.
3. Prenez cinq mouvement circulaire de l'horaire de pied et dans le sens antihoraire.
4. Rolls sur une tête d'oreiller vers la droite et vers la gauche, puis soulevez-le sur sa poitrine.
5. Tirez sur le ventre et retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Les habituels traitements de l'eau de matin fait massage facial. Mouiller une serviette douce avec de l'eau chaude et appliquer sur le visage et le cou. Puis tremper une serviette dans l'eau froide, essorez et Pat intensive eux sur le visage et le cou. Appliquez une crème hydratante. Après 15 minutes, votre visage prêts pour le maquillage.
Dans l'après-midi, à midi, après un repas sûr d'aller à l'extérieur et marcher rapidement un demi-kilomètre.
Organiser un dîner plus tard sept heures. Vous pouvez manger plat de viande ou de poisson avec toute garniture de légumes. Laver le repas avec du thé vert. Faire face aux corvées de ménage, passer 30 minutes beauté. Aujourd'hui - apaisant bain aux herbes pour les pieds et les mains. Sur la vapeur pied et appliquer une crème nourrissante, les masser.
Mardi
Aujourd'hui - le jour de jeûne: avant le déjeuner - seuls les fruits. Levez-vous 20 minutes plus tôt. Répétez l'exercice dans son lit, traitements de l'eau. Buvez un verre de jus enrichis ou boissons aux fruits. Ouvrez la fenêtre et faire des exercices intenses.
Le complexe peut être choisie arbitrairement, mais doit prévaloir exercices sur votre "point faible". Si vous avez délimité ventre - faire plus d'inclinaison et de rotation; maux de dos - travailler avec vos mains, tirez le cou; Cellulite sur les jambes - levées de jambe et les squats. Après la charge de manger une salade de fruits.
Ne oubliez pas d'embaucher une pomme ou un fruit - avant le déjeuner, vous pouvez aller faim. Avant le repas quotidien, boire un verre de tisane à la menthe. Et une fois de plus marcher.
Mercredi
Matin - jus de fruits, la gymnastique. Aujourd'hui - petit déjeuner laitière: la bouillie de lait, le fromage cottage, yogourt ou du yogourt. Il est temps de corriger le menu du déjeuner: Remplacez le pain blanc pour le son de seigle ou au moins jusqu'à la fin de la semaine. Déjeuner devrait être composé de deux cours: la soupe et salade ou une deuxième et une salade.
Entre le déjeuner et prenant liquides: thé, café, jus de fruits, ou doit être d'au moins 20 minutes. Juste le temps de marcher.
Essayez aujourd'hui de se rappeler les abdominaux. Dans le transport ou pendant profonde rassembler dans l'estomac, forcer tous les muscles et maintenir pendant quelques secondes. Faire 15 rétraction.
Pendant le dîner, les principes tiennent alimentaire séparée. Avant d'aller au lit boire un verre nécessairement 1 pour cent de yaourt - une journée qui a commencé repas laitier, il doit également être remplie.
soins de beauté du soir - salle de bain avec mousse souple, sel de mer ou une décoction d'herbes.
Jeudi
Dans la matinée, nous maintenons le mode mardi ou mercredi. Aujourd'hui - jour du poisson. Cela vaut tant pour le déjeuner et le dîner. Par ailleurs, les Japonais pensent que le poisson est mieux absorbé si, avant et après un repas à boire du thé vert. Jour poisson est idéal pour visiter les bains ou les saunas. Après le sauna - seulement du poisson, dessert de fruits lumière et une poignée de noix.
Vendredi
Au petit déjeuner - salade Beauté: 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une demi-tasse de yogourt, le kéfir ou du lait, la pomme râpée, la purée de banane et kiwi finement haché. Vous pouvez ajouter une poignée de raisins secs. Le reste de cette salade après les procédures habituelles maintenant mettre de l'eau sur votre visage.
Déjeuner - sur un plan élaboré à l'avance, mais après le travail, visitez la piscine ou au gymnase.
Avant les vacances peuvent manger un peu plus tard et satisfaisante. Mais après un repas fin, ne oubliez pas de boire du jus de citron ou un verre d'eau, à laquelle on ajoute une demi-cuillère à soupe de vinaigre de cidre.
Temps Beauté consacrer ses mains et le cou. A cinq minutes pour conclure le cou avec une serviette humide trempé dans l'eau chaude. Ensuite appliqué une couche de crème grasse. Cou enveloppé avec le tissu de coton en main mettre des gants de coton. Par ailleurs, ces compresses bien et le sommeil.
Samedi
Aujourd'hui - la journée. Long sommeil et un réveil tardif ne annule pas l'éveil moyens du matin. Charge - plus intense avec des haltères légers 1-2 livres. Dans la nourriture elle-même presque ne nie pas, mais ne oubliez pas de ne pas manger la nuit.
D'habitude une demi-heure Dedicate de santé cheveux. Appliquer sur les cheveux et le frotter dans l'huile de ricin de la peau.
Dimanche
Disposer jours de jeûne. Ne mangez que des pommes et yogourt ou des pommes et du thé avec du lait. Dans la charge de jours de jeûne peut être annulé. Une demi-heure consacrée à produits de beauté pour la semaine de travail: manucures et masque rajeunissant pour le visage et le cou. Visage et Cou - un bain de vapeur avec de la sauge. Puis purifié par un gommage ou du marc de café.
Cela a fini une semaine de la beauté, et ne dépend de vous, vous reviendrez à son ancienne vie, ou de faire votre beauté norme hebdomadaire.
Lala raisonnable