Tenir un journal alimentaire et dans les deux semaines tout relevé quotidien vous mangez et buvez. Après analyse de ces dossiers, vous déterminez la cause de l'excès de poids.
Pour lutter contre kilos vous devez annuler un certain nombre de produits, qui sont dominés par les graisses animales et les glucides digestibles. Cette viande grasse, la graisse, le sucre et les sucreries, les boissons gazeuses.
Pas capable de faire sans des bonbons? Remplacer le sucre par des édulcorants, mais ne pas en abuser. Au lieu de bonbons peut prendre des fruits secs, de la confiture ou du miel. Distribuer entièrement sans douce ne est pas nécessaire - hydrates de carbone sont nécessaires pour le fonctionnement du cerveau, et leur absence peut provoquer une dépression.
Faites attention aux sauces. La mayonnaise et le ketchup, peu prennent en compte dans leur alimentation, mais ils sont assez riches en calories et contiennent de l'amidon. En outre, la composition de sauces de magasin comprennent divers additifs, des colorants et des conservateurs. Ces composants ne sont pas seulement nuisibles aux figures, mais pour la santé.
Jeter les produits en conserve, concentré, lyophilisé et granuleux. Cette catégorie comprend les croustilles, les pâtes, les céréales et les pommes de terre en purée instantanée. Les éléments nutritifs dans leur il ya peu, mais ils sont également très riches en calories.
Le pain blanc, qui est difficile à éliminer de l'alimentation complètement, vous pouvez remplacer le pain de grains, croûtons, des craquelins ou régime alimentaire de céréales. Céréales - un élément nécessaire de la puissance, juste essayer de choisir des produits à base de farine de blé.
De protéines produits devraient préférer la viande maigre - veau ou de poulet. Poissons et fruits de mer sont également les bienvenus.
Si vous ne pensez pas que le matin sans un sandwich avec du beurre, l'emmener pour le pain avec du beurre et ajouter un peu de charge telle que déchiquetés verts, œufs, carottes et champignons. Obtenir et savoureux, et bon pour la figure.
Parmi les produits qui doivent être inclus dans le régime idéal, a récemment pris les bleuets, les carottes, le saumon, les œufs, les champignons, les ananas et les algues. Très serviable et aucun fruit et légumes. Il suffit de ne pas se appuyer sur les pommes de terre et des bananes.
Pour les restrictions alimentaires ne étaient pas la cause de la dépression, cherchez des recettes intéressantes de délicieux plats de produits autorisés et de rendre le processus de cuisson dans la créativité. Veillez à utiliser les épices et les herbes. Explorez le gril et multivarku - ils vous aideront à réduire les calories et de conserver l'utilisation du produit.