Muscles de la cuisse avant formés faire vos jambes plus fort, plus légère et plus en forme, se plier loin, se profile au-dessus des genoux. Des exercices spéciaux comprennent des squats: Stand avec vos pieds largeur des épaules et d'effectuer des squats, en essayant d'aller aussi bas que possible. Compliquer cet exercice - ajouter des fentes. Faire un grand pas en avant, pliez le genou et redresser le corps - bascule sur la jambe d'appui ou effectuer des squats. La même chose devrait être répété avec la deuxième étape - fente, en soulevant le torse, se balancer, ou se accroupir. Pour augmenter la charge peut lever la main vers le haut. Muscles avant peut être pompée, est incliné vers l'arrière: Asseyez-vous sur vos genoux, les fesses, les talons inférieurs et rejette cas direct dos, les mains en même temps doit être droite et pressé contre les cuisses.
Si les muscles de vos cuisses flasques, il est nécessaire de prêter attention à l'exploration de ce domaine particulier. Une formation intensive aidera à atteindre formes spectaculaires. Effectuer des squats, ne pas tomber en dessous des hanches quand ils deviennent parallèles au sol. Vérifier l'exactitude de cet exercice aidera président - squat sur lui, toucher ses fesses, mais ne pas se asseoir et fixer la position des pieds. Compliquer le mouvement, étirant ses bras et le dos droit inclinaison vers l'avant. Il est important de fixer la position du corps à ce point et y demeurer pendant quelques minutes. Vous pourrez vous détendre, un retour à une position debout ou se pencher en avant, l'étirement des ischio-jambiers.
Très bons muscles de travail des jambes qui marchent à quatre pattes. Stand afin que vos bras tendus et les jambes reposaient sur le sol. Sans plier membres commencent à aller de l'avant en même temps élevé au-dessus du plancher bras gauche et la jambe, la deuxième étape est de faire le bras et la jambe opposée. Faites quelques pas en avant, puis juste revenir. Lors de cet exercice, il est important de ne pas fatiguer le corps pour détendre les muscles de la face et du cou, la tête penchée en avant.