Comment réduire le ventre

 Graisse qui se accumule dans l'abdomen, peut être sous-cutanée et viscérale. Sous-cutanée située sous la surface de la peau est seulement un problème esthétique. La graisse viscérale entoure les organes internes et interférer avec leur fonctionnement et la création d'un danger pour la santé. Pour se débarrasser de la graisse viscérale, nous avons besoin de régime alimentaire à long terme et de l'exercice.

Fais-toi une alimentation équilibrée contenant des fruits et légumes frais, les légumineuses, les céréales, yogourt, les viandes maigres et les poissons. Évitez gras et sucré. Buvez au moins6-8 verres d'eau pure par jour.

Renforcer vos muscles abdominaux - les muscles formés brûler les graisses beaucoup mieux que les faibles. Pour être efficace exercices de formation devraient être répétées de nombreuses fois - au moins 20. Et le bon effet est seulement quand vous pouvez faire plus de 50 répétitions.

Pour le premier exercice, allongé sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, penché sur ses talons. Somknite mains derrière le cou ou la tête. Soulevez lentement le haut du corps sur20-30 cm puis abaissez lentement.

Rester allongé sur le dos, soulevez vos jambes. Les garder dans l'air, essayez de les écrire dans les numéros d'air - 1-9.

Pour le troisième exercice, prendre, enlever vos mains derrière votre dos et se appuyer sur eux. Jambe droite élever de 30 cm et ils font quelques mouvements de haut en bas, comme au cours du voyage.

En plus de renforcer la presse, prendre le temps et de cardio. Natation, vélo, la marche, l'aérobic, la danse, et d'autres activités sportives vont accélérer le métabolisme et faire travailler votre cœur plus vite, ce qui va brûler une quantité importante de calories.

Parfois, malgré la perte de poids ne disparaît pas l'estomac. Essayez de résoudre ce problème, nettoyer les intestins. Pour ce faire au verre en soirée kéfir, et le matin, sur un estomac vide - un grand verre d'eau. Foire manger des aliments qui contiennent des fibres - avoine, pommes, poires, oranges, prunes, légumes, herbes, etc.