Exercices ne devraient pas commencer immédiatement après un repas, et attendu 40-60 minutes.
Exercices pour enlever la graisse sur les côtés et le ventre
Ce est un exercice très efficace qui vous aidera non seulement à brûler des calories après un repas, mais aussi faire un ventre plat. Faites-le sur un tapis ou de la litière solide. Allongez-vous sur votre dos, mettre ses mains derrière sa tête, les jambes légèrement pliées aux genoux, appuyant son pied tout le chemin à l'étage. Soulevez doucement le torse pour les jambes pliées et aussi progressivement abaisser à sa position initiale. Retour, pour éviter les blessures, ne devrait pas être une ligne droite et courbe, avec l'exercice que vous aimez rouleaux sur elle. Faire 10 répétitions en 2-3 séries.
Pour utiliser tous les groupes musculaires dans l'abdomen et les flancs, prendre une position de départ que dans l'exercice précédent. Mouvement en douceur dans la direction de l'abdomen, soulevez votre jambe gauche tout en pliant et en soulevant le tronc, en essayant de toucher le coude de sa main droite dans son genou gauche. Retour à la position de départ et répétez avec le genou droit et le coude gauche. Faites 12 répétitions pour trois ensembles, repos entre les séries de 15 à 20 secondes.
Pour enlever la graisse sur les côtés, Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part, mettre les mains sur les hanches. Démarrer incline sur le côté tout en tirant le bras de côté pour étirer les muscles plus forts côtés. Le nombre de répétitions et des approches est la même que dans l'exercice précédent.
Au fil du temps, augmenter le nombre d'approches, mais augmenter l'intensité de l'exercice ou de faire respecter la pondération ne est pas nécessaire.
Exercices pour enlever la graisse sur les cuisses et les jambes
Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part, tirez les bras vers l'avant. Faire des squats, les mains tendues parallèle au sol. Les squats de profondeur - au niveau du siège de la chaise peut être un peu sur le 2-3 cm de profondeur. Gardez vos pieds sur le sol. Retour à la position de départ, redressez vos jambes. Faites 3 séries de 15 sit-ups.
Coups de pied dans la main seront également vous aider à brûler des calories et de renforcer les muscles des jambes. Suivez-les à ne pas jeûner, debout à côté d'un mur ou penché en arrière sur sa chaise. Avez-12 balançoires dans la direction de la première un pied, puis la seconde, seulement 4 approche.
Pour pomper le muscle du mollet, se tenir debout avec vos pieds ensemble. Levez les talons vers le haut, redressez vos genoux. Besoin de faire 3 séries de 40 remontées mécaniques sur ses orteils.