Les exercices suivants devraient être effectuées globalement, sans interruption et gisant sur le sol, de sorte que l'achat d'un tapis de gymnastique.
Exercice 1.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, pieds reposent sur le sol, les mains derrière votre tête et laisser tomber diluer les coudes sur les côtés. Sur l'expiration, soulevez lentement vos épaules, avec le bas du dos doit rester appuyé sur le sol, et abaissez lentement vos bras à la position de départ. Assurez 30-40 fois.
Exercice 2.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, les mains derrière la tête, le bas du dos appuyé au sol. Dans le même temps serrer les jambes et les épaules courbées l'une vers l'autre, de nouveau à sa position initiale. Faire 20 tractions.
Exercice 3.
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, pliez votre jambe droite au niveau du genou, pied gauche mis sur le genou droit. Commencer à faire "tourner" - pied droit du coude vers le genou de la jambe gauche. Assurez-vous que vos cuisses sont pressés à l'étage. Faire 20 tours de chaque côté.
Exercice 4.
Se allonger sur le sol, les mains derrière la tête, pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulever du sol, mettre son pied gauche sur le genou droit. Dans le même temps tirer sur les épaules et les jambes l'une vers l'autre. Faire 20 fois et changez de jambe.
Exercice 5.
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes pliez les genoux. Soulever alternativement les jambes sur le sol. Taille et les épaules pressés à l'étage. Faire 20 fois pour chaque jambe.
Exercice 6.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête. Levez vos épaules, étirez vos bras sur les genoux, sécuriser cette position pendant quelques secondes, mettez vos mains, une autre fois fixer la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Avez 5-6 fois.
Exercice 7.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les mains derrière sa tête. Levez vos épaules, redressez vos jambes et les fixer pendant quelques secondes à une hauteur de 45 degrés par rapport au sol. Retour à la position de départ, faire l'exercice 5-6 fois.
Exercice 8.
Allonger sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Sur l'expiration, soulevez lentement vos épaules, la longe doit être enfoncé au plancher, fixer au plus haut point pendant quelques secondes, revenez à la position de départ. Faire 20 fois.
Exercice 9.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête. Tirez alternativement ensemble les coudes et les genoux. Faire 30 fois.
Exercice 10.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête. Lentement et délicatement soulever le corps jusqu'à une position assise, tirez vos mains pour orteils, revenez lentement à la position de départ. Faire 10 fois.
Exercice 11.
Allonger sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête, les épaules ascenseur. Filtrer la presse, lentement et tirez doucement les pieds au plafond, revenez à la position de départ. Faire 20 fois.
Exercice 12.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête. Sinon, faites glisser les mains de la tribu de la jambe opposée. Faire 30 fois.
Exercice 13.
Allonger sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête, les épaules ascenseur. Alternativement élever et jambes droites inférieures. Lorsque vous abaissez le pied à toucher le talon au sol. Faire 20 fois.
Exercice 14.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds se appuyer sur le sol, les mains derrière la tête. Lentement et délicatement soulever le corps jusqu'à une position assise et tirez vos mains. Retour à la position de départ. Faire 5 fois.
Exercice 15.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes, pieds, ascenseur, tirez vos mains vers les pieds. Attire le corps et les jambes pliées ensemble. Garder l'équilibre, faire 20 fois.
Quand elle est pratiquée régulièrement, le résultat ne sera pas attendre!