Perdre du poids rapidement et efficacement aider à la natation, course et la marche combinée avec la gymnastique. Avant la formation nécessaire pour réchauffer vos muscles à un rythme lent. Avez coups de pied et des mains, squat et faire tourner le torse pendant cinq minutes. Donc, se tenir debout, redressez votre dos et placez vos pieds au niveau des épaules. Levez vos bras vers l'avant, puis en haut et en aval-pendage. Passez cet exercice vingt fois pour chaque position de la main.
Pour le prochain exercice rester dans la même position. Ne se pencha en avant tout genoux doivent rester droit, pliez-les. Essayez d'obtenir votre tête des genoux. Commencez cet exercice avec cinq fois et porter doucement jusqu'à vingt fois par jour.
Puis les jambes écartées largeur des épaules, commencent à alterner les pentes sur les côtés droit et gauche. Commencez par cinq exercices et de les amener progressivement à quinze fois. Puis faire vingt ou trente squat avec votre dos droit. Pour le prochain exercice, vous aurez besoin tapis de gymnastique, allonger sur le dos et retirez vos mains derrière votre tête. Fixez les pieds en position verticale pour l'objet stationnaire (le bord du canapé ou lit) ou demander de tenir les pieds de ménages de quelqu'un. Commencer à lever le torse jusqu'à ce qu'il ne prend pas une position assise. Ne exercer dix à vingt fois.
Puis est resté dans la position couchée et pliez les genoux, les hanches commencent à se déplacer alternativement les côtés droit et gauche, les mains en même temps devraient être à vos côtés. Assurez-dix répétitions de chaque côté. Position de départ, couché, redressez vos jambes et tirez-les vers l'avant. Soulevez-les à la hauteur de six pouces du sol. Maintenez les jambes dans cette position aussi longtemps que possible, et vous vous sentirez comment les muscles abdominaux tendue.
Merci à l'exercice suivant vous vous débarrasser de l'excès de graisse sur les hanches. Asseyez-vous sur le sol et debout avec vos pieds de large. Serrez vos fesses, les hanches et le dos, placez vos mains sur le sol derrière lui. Tendre la main à l'orteil du pied gauche, plus le mieux. Ensuite, faire la même chose dans la direction opposée. Tenir au point le plus bas depuis trente secondes puis revenez à la position de départ. Répétez cinquante fois.