Pour l'exercer, il n'y a pas de restrictions, la principale chose - ce est votre désir.
Premier exercice. Réchauffer
Avant de procéder à le reste de l'exercice complexe, vous devez réchauffer vos muscles. Position de départ: pieds la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes, les mains devant la poitrine. Sur la "une à deux" mains se mettent en marche arrière afin que les lames sont devenus touchant à peine, mais pas «révéler» à «trois ou quatre» se détournent, et même mouvement, mais les bras tendus. Sera suffisant pour 10-15 reps.
Exercice de la seconde. Château
Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le mur pour regarder le dos plat, les mains placées en face de la poitrine dans le château. Maintenant, de toutes les forces de traction des bras dans des directions différentes, mais sans révéler le verrou et serrez les muscles pectoraux. Dans cette position, vous avez besoin de passer dix comptes et se détendre. Elle doit être effectuée 5-6 fois de suite dans plusieurs séries.
Troisième exercice
Vous devez récupérer deux haltères sur chaque kilogramme ou deux bouteilles d'un litre d'eau. Bras fléchis aux coudes à l'avant de la poitrine. L'essence de l'exercice, faire les mouvements comme un papillon sur un simulateur, ce est de réduire et de lever la main, se appliquant à cet effort. Assurez-vous que non seulement l'arrière était lisse, mais la ligne des mains du coude à coude. Le rythme de l'exercice: sur la une à deux manivelle aussi loin sur les «trois ou quatre» ensemble est réduite. Est effectuée dans une série de dix répétitions.
Exercice quatre
Position d'origine, comme dans les exercices précédents, seulement maintenant dans vos mains devrait être serré balle de tennis. Votre tâche est de serrer aussi fort que possible avec les deux mains et maintenez sur le SO 10-15 comptes, puis se détendre. Répété 10 fois. Si vous ne avez pas une balle à la maison, ne désespérez pas, l'exercice peut être fait en tenant un livre entre vos mains.
cinquième exercice. Des Pompes
L'essence de l'exercice est que vous ne devez pas être arraché du sol et de la colline (légèrement inférieur au niveau des genoux). Push-ups ne sont effectués une grande adhérence. Qui doit être fait dans chacune des trois séries de 10 push-ups.
Après tout l'exercice physique doit être prise douches. Et puis, mettre sur la poitrine nourrissant hydratant.
Mettez de côté dix minutes par jour sur ces exercices simples et après quelques semaines, vous verrez de grands résultats.