Le premier exercice est appelé la «vague». Il doit être effectué régulièrement pendant les premiers jours, puis - peut être utilisé comme un moyen de faire face à un sens aigu de la faim.
Joué «vague» comme suit. Vous mentez sur votre dos, pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol. Avec une part devrait allonger sur le ventre, et la seconde - sur la poitrine. Sur le inspirez profondément entrer l'air, élargissant ainsi la poitrine, expirez - la poitrine, bas-ventre et gonfler. Besoin de respirer dans sa vitesse normale, chaque paire inspiration-expiration représente un cycle. Vous devrez effectuer les 40 premiers cycles, et accroître encore leur nombre à 60.
Si pendant l'exercice vous vous sentez étourdi ou écoeuré, cesser immédiatement sa mise en œuvre.
Le deuxième exercice se appelle la "grenouille" complexe. Elle est menée assis sur une chaise. Les pieds doivent être placés largeur des épaules, les genoux forment un angle droit en même temps. positions de main pour les femmes: la main gauche dans un poing et saisies par une main droite à l'homme - coudes pliés reposent sur ses genoux, le front repose sur les poings. Au cours de l'exercice, fermez les yeux, détendez-vous, inspirez profondément et expirez, en pensant à quelque chose d'agréable.
Tactics la respiration pendant le "grenouille" est la suivante: Inspirez par le nez, l'expansion de ce abdomen de l'air, expirez par la bouche et l'estomac détente. Vient ensuite sur votre abdomen, la respiration est retardé de quelques secondes, puis - un autre souffle court et expirez lentement par la bouche.
Cet exercice est nécessaire à 3 fois par jour pendant 15 minutes à tout moment. Après la fin de l'exercice ne obtiennent pas immédiatement lever d'une chaise, d'éviter le vertige. "Frog" augmente l'énergie, améliore le métabolisme, la circulation sanguine et favorise même léger massage des organes internes.
Le troisième et dernier exercice tszyanfey complexe effectué dans la position du lotus. Une posture correcte pour les femmes - le pied gauche sur le dessus pour les hommes - droite. Mains sur les genoux, paumes vers le haut, les yeux fermés, et le bout de la langue touche le palais supérieur. Il est nécessaire de se détendre complètement, prendre la position la plus confortable.
À la première étape des exercices que vous devez gérer un souffle et faisant seulement mouvements subtile estomac et la poitrine. Souffle silencieuse, profonde et naturelle. La deuxième étape - vous respirez aussi naturellement et facilement, sans prêter attention à la respiration, mais luttant pour expiration silencieuse lisse. La dernière étape - ne pensent qu'à ce que vous respirez, sans toucher à la planéité, le tact et la profondeur des respirations. Toutes les autres pensées ainsi à ce stade, vous ne avez pas besoin.