Principes de perte de poids réussie
Afin de se débarrasser de succès kilos en trop et pour toujours préserver sa silhouette élancée, vous ne devriez pas accorder pour un résultat rapide, et sur le travail à long terme pour développer une bonne habitudes alimentaires et les changements de mode de vie. Vous devez être conscient de l'objectif de perte de poids. Il peut être gagne santé, la participation d'un être cher, une carrière réussie.
Une bonne nutrition pour la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez développer le droit habitudes alimentaires que vous pouvez coller avec de la vie, même si au début ils semblent vous un régime alimentaire strict. Les résultats de bonne nutrition vous voir après deux mois.
Jeter les produits nocifs - glucides rapide, féculents, aliments de commodité, saucisses et de sucre. Tous ces produits peut trouver un remplaçant à la place de la saucisse pour faire un sandwich à la poitrine de poulet bouilli, au lieu du sucre dans le thé chaud, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel, séché bonbons de fruits peut être remplacé, crêpes utiles peuvent être fabriqués à partir de l'avoine ou de farine de seigle.
Si vous aimez le chocolat - ne vous privez pas du plaisir de manger 1-2 pièces, mais il devrait être une haute teneur en cacao.
Meilleure nourriture à cuisiner, ragoût, cuire ou cuire sur le gril. Les aliments frits ne sont pas seulement les calories superflues, elles sont nuisibles à l'estomac et contiennent des agents cancérigènes et d'autres composés nocifs.
Ne bois pas pendant les repas et après - elle porte atteinte à la digestion. Buvez un verre d'eau, il est souhaitable que 20 à 30 minutes avant les repas. Mangez lentement, chaque pièce est soigneusement mâcher les aliments. Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner dans le même temps - un mode accélère substances et une bonne digestion. Se en tenir à l'important principe de bonne nutrition: "Petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner - comme un prince et le dîner - comme un mendiant."
Pendant le repas, ne pas être distrait par la télévision, un livre ou un ordinateur - si vous manquez le point de saturation et de manger plus que nécessaire.
L'activité physique
Bougez plus - aller au travail à pied, monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher plus souvent. Au moins 15 à 20 minutes par jour consacrent exercice - squat, télécharger la presse, tourner le cerceau ou utiliser la machine. Eh bien aider à perdre du poids de charge anaérobie - natation, course, cyclisme.
Après l'activité physique des fêtes de célébration est recommandé d'être renforcée. Brûler rapidement les calories supplémentaires, vous pouvez vous amuser et profiter! Saut à la corde pendant une heure à éliminer le kcal 600-700. Le jeu de tennis et de badminton brûle 550 calories. Danse rythmique éliminer le kcal 440. Patinage, vous brûlez 500-850 calories.