L'exercice de base pour les fesses de perte de poids et la cuisse intérieure - squats. Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules, appuyez sur le pied au plancher, prenez un haltère dans la main d'environ la moitié à deux livres. Lancer accroupir aussi bas que possible, respirer la séance, expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Essayez de ne pas se pencher en avant, gardez votre dos droit. Commencez avec une approche pendant vingt exercices et de travailler progressivement jusqu'à trois séries de vingt répétitions. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le poids des haltères.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin banc de gymnastique (ou des selles plus calme) et haltères. Allongez-vous sur le banc et prenez un haltère, soulevez-les sur votre tête et inhaler, les bras sur le côté le plus bas possible. A la sortie tourner les mains avec des haltères à la position de départ. Commencez par une approche de douze fois, travailler progressivement jusqu'à trois approches, augmentant la masse d'haltères. Cet exercice provoque muscles de perdre du poids, qui sont sous les glandes mammaires, améliorer la forme des seins.
Retirer le gras de l'abdomen et sur les côtés, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Stand avec vos pieds largeur des épaules et prenez un haltère. Commencez lentement incliné vers la droite, la fixation du corps en une minute. Puis faire la même chose lorsqu'il est incliné vers la gauche. Essayez d'effectuer cet exercice lentement et avec une pression intense. Si vous trouvez qu'il est difficile de tenir la position pendant une minute, commencez avec quinze secondes, augmentant progressivement la durée.
Et, bien sûr, ne oubliez pas une bonne nutrition, sans gras, sucrés et les féculents. Plus promener dans l'air frais, oubliez l'ascenseur, monter et descendre à pied. Saut à la corde, nager dans la piscine, faire du vélo, et une fois par l'utilisation de semaine du sauna.