Perte de poids correct sans aucun dommage pour le corps
Les restrictions alimentaires significatives - est beaucoup de stress. Le jeûne et la faible teneur en calories régimes provoquent mono-carence en vitamines, minéraux, protéines, lipides et glucides nécessaires pour le plein fonctionnement de l'organisme. La forte diminution du poids du corps conduit à affaissement de la peau, perte de cheveux et d'autres problèmes esthétiques. Et le pire de tout pour ceux qui veulent perdre du poids ce afin livres perdus retournés rapidement, il suffit d'aller à un régime alimentaire normal.
Le jeûne - ce ne est pas un régime. Il est utilisé seulement à des fins thérapeutiques et sous le contrôle d'un médecin.
Si vous pratiquez correctement sélectionné régime alimentaire, la perte de poids ne devrait pas être plus de 4 livres par mois. À ce rythme, le corps a le temps de se adapter à un nouvel état, et les organes du corps - à la position spatiale de changer.
Comment pourrait aller sur un droit de régime? Pour commencer se il vous plaît créer un journal alimentaire qui enregistre toutes les manger pour une journée. Note également la quantité de fluide, le poids et l'activité physique quotidienne. Après avoir analysé les données pour 2-3 semaines, vous pouvez choisir un mode de perte de poids optimal et de faire le menu.
Observer le mode de la journée. Quand le corps se habitue à obtenir les nutriments à un seul et même temps, il a un effet positif sur le métabolisme.
Manger 5-6 fois par jour Greatest parties. Forcez-vous à manger des aliments sains:
- Légumes;
- Fruits;
- Muesli;
- Produits laitiers.
Fibre trouvé dans les aliments végétaux, nettoie les intestins et diminue le taux de cholestérol. Viande et poisson est préférable de choisir des variétés à faible teneur en matières grasses:
- Poitrine de poulet;
- Veau;
- Dinde;
- Lapin;
- Cod;
- Haddock;
- Safran morue;
- Pollock;
- Lieu noir;
- Saikou;
- Whiting.
Conseils utiles
Assurez-vous d'étudier les étiquettes des produits finis et d'envisager leur contenu calorique. Préparer des soupes de champignons ou de bouillon de légumes. Pommes de terre, les pâtes et les céréales mettre plus petites, et le chou, les carottes et les betteraves - plus. Ne pas abandonner les aliments préférés, simplement coupées portions à un quart, et les manger le matin, de préférence avant 12 heures. Sweets remplacer par des fruits secs, des fruits, des craquelins. Peut être un peu de marmelade ou de guimauve. Pour les collations portent toujours les fruits secs, des tranches de carottes traitées, tranches de pomme. Après 18-00 est préférable de ne pas manger du tout.