Dans la matinée, assurez-vous de vous organiser un petit déjeuner copieux, qui contiendrait des hydrates de carbone. Dans l'après-midi, il est nécessaire de manger un repas complet (soupe avec un morceau de poisson ou de viande et légumes). Accueil soirée sera assez de légumes et un peu de protéines. Ne pas ajouter à l'antenne en cours de préparation pour le dîner, les épices, attiser votre appétit.
Dans le cas, si l'heure du coucher est toujours tourmenté par la faim, il est un excellent moyen de tromper votre estomac: boire une tasse de tisane apaisante (comme la camomille ou motherwort) avec du miel et de citron, une tasse de yogourt ou de yogourt sans gras. Le miel peut être remplacé par une paire de dates ou d'autres fruits secs.
Il serait également une bonne idée d'organiser une marche avant d'aller au lit, après quoi le droit de prendre un bain chaud et aller au lit. Soirée détente en tandem avec l'air frais aider une personne à se endormir rapidement et facilement, sans laisser de temps pour la pensée même de la nourriture.
Par ailleurs, ces pensées sont aussi de bons distraction activités physiques légères qui ne sont pas ton et apaisent le système nerveux et le corps. Par exemple, le yoga. L'exécution de ces exercices, l'homme en premier lieu, empreint de fierté moi-même, des airs d'une manière calme, et, d'autre part, l'appétit après l'exercice est toujours réduit.
Toutes sortes de bonbons et biscuits riches en calories est préférable d'enlever quelque part au loin, et dans des endroits visibles décomposés fruits, en particulier les agrumes (pamplemousse, orange). Parce qu'ils contiennent peu de calories, mais aussi de leurs actes arôme caractéristique comme une sorte de thérapie, ce est à dire scores faim.
Vous pouvez également essayer d'utiliser la conscience, juste se brosser les dents. Après tout, puis de nouveau de contaminer la bouche illogique. Allongé dans son lit, une personne peut se imaginer mince et me dire que tout ce qu'il aimerait manger la nuit, il mangera demain. Après tout, le subconscient ne aime pas les mots comme «non» et à «manger demain» juste réagir.
Mais si vos raids nocturnes sur le réfrigérateur sont caractère spontané et incontrôlable, donc si vous êtes saisi par le stress et essayer de calmer mes nerfs, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un psychologue.