1. Placez vos mains derrière votre dos, les pressant fermement sur le corps, les pieds et les genoux tiennent ensemble. Puis pliez vos genoux et torse inclinaison jusqu'à 45 ° par rapport au sexe. Asseyez-vous à plusieurs reprises dans cette position. Changer la hauteur de caisse de trouver une position confortable.
2. Position de départ - voir Le premier exercice.. Robinets jambes en alternance (sur la longueur de vos étapes) sur les côtés et à l'arrière, légèrement les plier les genoux, les pieds mis sur les chaussettes.
Marchez sur leurs orteils, talons, arc extérieur du pied, le côté gauche et à droite, "oie" étape. Lancer patins à la patinoire avec un petit nombre de personnes. Sortir sur la glace, gardez vos chaussettes ont été déployés à l'extérieur - il assure la stabilité et la préservation de l'équilibre. Essayez de faire des mouvements lisses, puis placez la lame parallèle à l'autre et essayer de rouler.
Pendant le ski, essayez d'incliner le corps en avant. Explorez le patineur d'atterrissage - apprendre à patiner, plié les genoux. Soulevez la tête lors de la conduite, de regarder droit devant à 10-15 mètres.
Efforcez-vous de glisser sur la glace, et ne fonctionne pas. Apprenez à faire des lisses, des mesures de longueur égale. Chaque nouvel élan pour faire une lisse et facile, sans perdre de vitesse. Temps portant corps lourd au cours d'une poussée sur le pied de glissade. Se efforcer de garantir que, dans le processus de laminage ne est pas rentrer les jambes. Assurez-vous que les patins à glace ont glissé, mais pas de chaussures.
Apprenez à faire des virages. Chacun d'entre eux doit être réalisé vers la gauche. Légèrement incliné au corps gauche, déplacez votre poids sur votre pied gauche, le mettre sur la partie extérieure de la lame. Maintenant, levez votre jambe et abaissez lentement en face de la droite, traversant ainsi sur la droite. Ne sautez pas dans les virages, garder vos pieds de façon permanente plié. Apprendre à ralentir: le bord intérieur de la crête se concentre sur la glace, vous pouvez utiliser l'arrière du patin.
Soyez patient et être prêt pour la chute inévitable, sans apprentissage est peu probable coûter. Toutefois, le résultat en vaut la peine de se déplacer avec la dignité, ces petits problèmes à court terme.