Si vous voulez séparer le poids supplémentaire, vous devez payer environ la moitié des exercices cardio et de simulateurs de mettre le poids moyen. Favorise le travail de renforcement musculaire avec plus de poids et des séries courtes, et à sécher le muscle, vous avez à faire le contraire: d'établir un poids minimum de fonctionnement et d'effectuer le nombre maximum de répétitions.
Obtenez un blog de sport. Sur la première page, écrire vos données anthropométriques: taille, poids, taille et les hanches, et les résultats que vous voulez atteindre. Mettez-vous des objectifs réalistes.
La première leçon est réalisé avec un instructeur de conditionnement physique. Il expliquera comment les formateurs, vous aideront à choisir le programme d'exercice droit vous dira comment effectuer certains exercices. Ce ne est pas un secret que l'exercice effectif, le plus important est le bien-fondé de sa mise en œuvre.
Avant de commencer la compilation plan de formation précis, marcher jusqu'à la salle de gym à un moment opportun pour vous. Cela vous permettra de trouver comment chargé ci ou d'autres simulateurs. En se concentrant sur le trafic, pick-remplacement d'exercice, afin de ne pas être inactif si désiré projectile sera occupé.
Les deux premières semaines, ne fonctionnent pas avec plus de poids. Ce temps est nécessaire pour réveiller vos muscles, les articulations et les ligaments préparés pour le chargement.
Formation, toujours commencer par un échauffement. La meilleure option - ce est cardio à un rythme modéré pendant 5-10 minutes. Vous aidera à vélo d'exercice, tapis roulant ou ellipsoïde. En leur absence ne rétrécit pas à une corde, il offre d'excellentes articulations de charge et accélère ainsi la circulation sanguine dans les muscles.
Après une séance d'entraînement, effectuer des exercices d'étirement pour réduire la douleur musculaire après l'exercice. La formation devrait pas durer plus de 75 minutes. Si vous travaillez avec plus de poids - pas plus de 40 minutes.
Il arrive que je veux faire autant d'exercice à un moment, et il resserre votre séjour à la salle de gym. Il est préférable de diluer l'exercice à des jours différents. Le lundi, examiner attentivement la partie supérieure du corps, le mercredi charger le dos et la presse, et profiter de jambes et les fesses vendredi. Cette approche vous permettra de donner une charge plus efficace de tous les muscles.
Avant la formation ou après manger des protéines de quelque chose - une tasse de yogourt, fromage cottage ou de la crème glacée avec des raisins secs. Cela permettra d'assurer la fourniture de matériaux de construction pour vos muscles.
Si vous définissez une tâche pour augmenter la masse musculaire, vous devez travailler le pôle. Cela nécessite la présence d'un partenaire compétent ou d'un instructeur de conditionnement physique. Tous les exercices avec plus de poids que vous devez emporter avec assurance.
Ne contrôlent toutes les deux semaines des mesures et de les enregistrer dans un blog de sport. Cela vous aidera à régler rapidement leur programme de formation.
Même le meilleur exercice après un certain temps se ennuyer. Changez votre programme d'entraînement environ une fois tous les six mois, afin de ne pas perdre de l'intérêt à visiter la salle de gym.
Rappelez-vous, le chemin de la figure idéale - ce est un marathon, pas stometrovka. Ne vous attendez pas à ce que les résultats viendront immédiatement.