Squats très utile. Surtout si vos pieds ne se fend en avant, en alternance. Cet exercice vous donne une bonne séance d'entraînement et les muscles des jambes et des fessiers. Comme remise en forme peut se accroupir avec des poids (commencer avec de petits poids).
Excellent exercice de formation pour le dos des muscles de la cuisse - couché sur le ventre, plier et déplier les jambes, essayer de ramener le talon le plus près de vos fesses. L'effet sera beaucoup plus sûr si les chevilles élastiques, les autres extrémités de laquelle sont attachés à un support fixe.
Cours de natation peuvent également aider ainsi. La natation est généralement considéré comme un moyen très efficace pour réduire le poids. Si vous n'êtes pas en mesure d'aller à la piscine, vous pouvez faire de l'aérobic.
Comment puis-je déplacer plus. Si vous avez un travail sédentaire, essayez au moins une partie du chemin de la maison de surmonter le service à distance. Refuser d'utiliser un ascenseur. Par ailleurs, monter les escaliers - ce est un excellent exercice pour tonifier les jambes et les fesses.
Cela dépend beaucoup de bonne nutrition. Réduire la consommation de bonbons, chips, gazirovok. Essayez de manger moins de pain (idéalement complètement jeter). Pâtes comme un plat d'accompagnement à manger ne est pas la peine, de mieux les remplacer par des salades de légumes. Avantages seront calories beaucoup plus et beaucoup moins. Abandonner le dîner ne doit pas être, mais il devrait être facile. Régulièrement l'exécution de ces règles simples, vous réussirez.