Si pour la même position de départ que dans le premier cas. Levez la jambe gauche, tirant chaussette avant. Pliez votre genou et au talon doit faire avancer. Alternativement tirer le talon, l'orteil. Effectuer cinq à dix répétitions et changez de jambe. Encore une fois transférer votre poids sur votre jambe droite, la flexion du genou gauche. Appuyez sur le gros orteil du pied gauche, en essayant de rouler toutes les articulations des doigts.
Asseyez-vous sur le sol. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, mis le pied sur la cuisse de la jambe droite. Les doigts de marche à travers le côté interne du pied. Pas beaucoup de pression. Aux pieds est beaucoup de points, l'activation des organes internes. Mettre le pied sur le sol, pousser le bout des doigts avec son côté extérieur. Saisir la main droite des muscles du mollet de la jambe gauche et les secouer dans des directions différentes pour une minute ou deux. Mettez les deux mains sur sa hanche, et les muscles de la jambe déplaçant vers la droite, puis contre elle, conduire prudemment à la main. Changez la position. Répétez manipulations similaires avec le pied droit.
Tenez-vous droit. Bras le long du corps, les pieds joints. Inspirez en levant les mains vers le haut, tirez les doigts. Sur l'expiration, abaissez haut de votre corps, les paumes de maintenir le tibia, étirer la poitrine aux hanches. Genoux ne se plient pas en même temps. Sentez-vous les ischio-jambiers stretch et arrière des jambes. Retour à la position de départ, inspirez.