Dans la catégorie Fitness: simulateur de vide
Fitness: Conseils pour débutants
La première question face les nouveaux arrivants au fitness - par où commencer. Avant d'acheter un abonnement, définir l'objet pour lequel vous allez faire. Vous voulez vous débarrasser de kilos en trop? Ou provoquer tonus musculaire? Et peut-être, juste pour améliorer leur endurance physique? Selon ce que vous prévoyez d'obtenir des résultats, choisissez leçons.
L'entraînement en force destiné à ceux qui ont l'intention de construire ou renforcer la masse musculaire. Rattraper sur des simulateurs spéciaux, vous pouvez travailler sur les différents groupes musculaires. Avec l'entraînement en force, vous pouvez donner une parties en volume manquants du corps et, à l'inverse, réduire la quantité des autres.
Aérobie - Sont des exercices spéciaux effectués principalement de la musique. Ces exercices renforcent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, contribuent à la perte de poids. Il existe de nombreux types d'aérobic. Danse aérobic est un mélange de différents styles de danse: latin, jazz, hip-hop. Classes dans le step utilisent une plate-forme spéciale - la steppe. La musique monte et descend sur elle, vous pouvez rapidement ranger les mollets et les muscles fessiers. Akvaerobika, comme son nom l'indique, implique des exercices dans l'eau, plus précisément, dans la piscine. Elle minimum de contre-indications - aquagym est recommandée, même pour les femmes enceintes et les personnes âgées, mais les avantages de poids. Les classes «eau» renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et l'endurance.
Avant de vous décider sur le choix de la direction, aucun mal ne visite chez le médecin. Le spécialiste évaluera votre corps et donner des conseils précis sur les charges. Pour les personnes en bonne santé, le mieux est une combinaison de l'entraînement en force avec des cours d'aérobic. Mais si vous avez des problèmes de pression artérielle, les articulations, vous regardé le médecin de toutes les maladies chroniques, il est mieux adapté à votre programme individuel. Le centre de remise en forme moderne est entraîneurs ouvertes qui aident à planifier des leçons. Services de formation personnelle sont généralement payés séparément. Si vous êtes à court de fonds, vous pouvez payer pour une consultation, où vous avez développé conjointement un programme de formation que vous allez réaliser votre propre.
Les principes de base de remise en forme pour les débutants:
Régularité
Une fois que vous sérieusement décidé d'introduire le chiffre dans l'ordre, ne oubliez pas: la régularité - une condition préalable. Option "semaine je aller - deux semaines paresseux» ne auront aucun effet. Afin d'atteindre le résultat que vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine pendant plusieurs mois. Ensuite, vous pouvez passer à un système de soutien classes (deux fois par semaine pendant 30 à 40 minutes).
Une augmentation progressive de la charge
Si vous ne avez pas participé précédemment dans la formation de remise en forme est préférable de commencer avec des emplois à court terme pendant 10-15 minutes, en augmentant progressivement la durée de 30-40 minutes par jour. Pour commencer - des cours d'aérobic, après - simulateurs.
Sans masochisme!
Il ne est pas nécessaire de vous torturer fardeau inutile, surtout dans les premiers mois d'emploi. Fatigue devrait certainement être présent, mais si vous traiter avec presque inconscient, et après ne pas trouver la force de marcher à la maison - de ces exercices fera plus de mal que de bien.
Enfin, quelques conseils pour les débutants de remise en forme font:
Ne ayez pas peur de se sentir mal à l'aise. Vous craignez que est sorti dans le centre de remise en forme, vous vous sentirez à l'aise sur les athlètes de fond Resserrement? Ou pense que votre corps semble assez bon? Complètement en vain. Visiteurs centres sportifs viennent ici pour prendre soin de sa silhouette, et certainement pas penser à la vôtre. En outre, chacune des personnes présentes était une fois dans le même recrue comme vous. Que leur volonté de sport modèle de corps et une incitation supplémentaire à obtenir de bons résultats!
Choisissez les vêtements les plus confortables et des chaussures. Ce ne sera pas seulement se sentir plus à l'aise dans la salle de classe et plus confiant, mais aussi d'accélérer la réalisation de l'objectif. Yeah Yeah! Je doute que vous pouvez faire les exercices en force, si les chaussures vont récolter, et les vêtements - contraindre le mouvement. Confortable que des équipements sportifs, en revanche, vous permet d'engager plus efficacement. Et cela signifie, et le résultat ce est mieux!
Faire un calendrier de classes pour un mois
... Et plan pour chaque semaine. Cela vous aidera à organiser la vie et d'allouer le temps nécessaire pour l'accès au centre de remise en forme. Sachant que ce soir, vous avez prévu une séance d'entraînement, vous aurez à gérer son temps efficacement. Et manquer rarement classes.
Rappelez-vous, le plus difficile - pour commencer. Dès que vous prenez la première étape pour aller de l'avant à une belle figure, il sera beaucoup plus facile. Et peut-être dans six mois, elle va donner le même conseildébutants de la condition physiqueComme vous êtes maintenant.
Elena Yarkova
Le magazine des femmes JustLady