Prenez quelques respirations de détente et faire lentement les exercices suivants.
Tirez que l'attention, se étirer avec ses orteils et les doigts, comme si vous voulez être grand et plus mince. Répétez trois fois.
Levez les deux mains perpendiculaire au corps, connectez paumes, puis se étendre lentement leur part à la surface du lit 10 répétitions, prendre une expiration profonde respiration, répéter 10 fois de plus.
Pliez vos genoux, les bras se trouvent le long du corps de la lame pressée contre la surface. Se appuyant sur des lames de pied et de l'épaule, sans vous fatiguer les muscles du cou, soulevez vos hanches, retardé par 5 secondes, abaissez lentement les hanches au lit. 10 répétitions, de répit et encore la même chose.
Ensuite, faire l'exercice "vélo" 15 comptes dans une ou dans l'autre sens.
Sur cette étape ne se arrête pas, et de continuer à faire les «ciseaux» de l'exercice.
Pour étirer vos muscles du dos, tourner sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et le haut, tout en soulevant ses pieds. Retenez votre respiration pendant 3 secondes, revenez à la position de départ. 10 répétitions.
En outre, couché sur le ventre, pliez vos genoux, étirer les pieds aux fesses, obtenir vos mains derrière votre dos et saisir la cheville ou au pied, comme vous préférez. Pliez l'ensemble du corps, rester dans cette position pendant 7-8 secondes, et ainsi de quelques répétitions. Cet exercice est appelé le "bateau".
Retourne sur le dos, les bras se trouvent le long du corps, soulevez vos jambes en alternance, dix fois chacun. De cette position, de détenir les deux genoux pliés, les tourner à gauche, le corps et les lames sont pressées contre le lit, puis vers la droite. Donc, nous Mash muscles obliques presse. Faire 15 fois de chaque côté.
Maintenant, sans une pause entre les exercices, garder les genoux pliés, pieds pressés contre la surface, les mains croisées derrière la tête pour le château, les suivis du boîtier. 20 répétitions. Détendez-vous à nouveau comme la ligne Toe.
Et enfin, le plus amusant et agréable, si votre lit est large et forte, et si votre partenaire n'a pas encore réveillé après toutes les manipulations, de commencer à rouler sur le lit de droite à gauche. Ce est amusant, très facile, plus vous vous réveiller enfin Sonia.