Commencer à faire des exercices régulièrement avant la grossesse. Laissez-le vous entre dans l'habitude. Faire des exercices tous les jours, vous passez à un meilleur mode de vie, et il est sûr de vous apporter une faveur. Et si vous vous sentez bien, la grossesse se déroulera sans aucun problème, et vous aurez un accouchement facile. Tout cela aidera votre enfant à naître dans la joie.
Quel genre de parti est amené exercice quotidien? Ce contrôle du poids (beaucoup de femmes enceintes terriblement inquiets à quelle vitesse ils prennent du poids), le bien-être, vitalité accrue, après tout - est la conviction que tout se passe bien. Ensuite, vous verrez combien il est important pour vous faire sentir confiant.
Pendant que vous essayez de tomber enceinte, ne pas avoir des exercices trop intenses et accroître programme d'exercice. Ce ne est pas le meilleur moment pour participer à des sports où vous essayez de poster autant que possible.
Il est important que vous trouviez une série d'exercices qui vous donne du plaisir, et a continué à le faire régulièrement et en tout temps. Focus sur le renforcement des pouvoirs de la région lombaire et les muscles abdominaux, il va vous aider pendant la grossesse. Mais un tel exercice est difficile de commencer, déjà être enceinte.
Certaines recommandations générales pour la salle de gym avant la grossesse et pendant qu'il a été proposé par le Collège américain d'obstétrique et de gynécologie. De nombreux hôpitaux et de santé des clubs ont leurs propres programmes pour les femmes enceintes. Demandez à votre médecin où vous pouvez en apprendre davantage sur le programme d'exercice.
Recommandations générales pour la gymnastique
Voici quelques directives générales pour la salle de gym avant et pendant la grossesse.
- Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin de vos problèmes de santé antérieurs ou la grossesse.
- Lancer un programme d'exercice avant la grossesse.
- Faites ces exercices régulièrement.
- Commencer à faire des exercices progressivement.
- Portez des vêtements confortables que pendant l'exercice ne gèle pas et ne transpire pas, et des chaussures confortables.
- Évitez les sports dangereux comme l'équitation ou le ski nautique.
- Répartissez le temps de sorte que vous avez le temps de se réchauffer pendant l'exercice et refroidir après eux.
- Ne pas surchauffer.
- Commencez par ensembles de 15 minutes d'exercices, ce qui rend les pauses de 5 minutes entre les deux.
- Vérifier le pouls toutes les 15 minutes. Il ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Une façon simple de déterminer votre pouls - compter le nombre de pulsations cardiaques pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par 4. Il est préférable impulsion est présente dans le cou ou du poignet. Si la fréquence cardiaque dépasse 140 battements par minute, reste jusqu'à ce qu'il soit réduit à 90 battements.
- Augmenter le nombre de calories consommées, si vous faites des exercices régulièrement.
- Pendant la grossesse, soyez prudent lorsque vous soulevez du sol et de se coucher.
- Après le 4e mois de grossesse ne mentez pas sur votre dos pendant la gymnastique. Ceci peut réduire le flux sanguin à l'utérus et le placenta.
- Après le gymnase tremper pendant 15 à 20 minutes sur le côté gauche.
- Si vous avez pendant l'exercice il ya un saignement ou le rejet de fluide à partir des organes génitaux externes, de l'essoufflement, des étourdissements, des douleurs sévères dans le péritoine - arrêter l'exercice et consulter un médecin.
- Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, l'hypertension artérielle, le diabète, la maladie de la thyroïde, l'anémie, ou toute maladie chronique, consultez votre médecin et ne exercer que sous surveillance médicale.
Votre grossesse précédente
Il est très important de voir comment vous avez procédé grossesse précédente. Consultez votre médecin quel type d'exercice que vous pouvez effectuer si vous aviez des complications - trois fausses couches ou plus, béance du col, retard de croissance intra-utérin, naissance prématurée, ou des saignements anormaux pendant la grossesse.
Si vous avez des doutes quant à la salle de gym ou avez des problèmes avec les exercices dans une grossesse précédente, parlez à votre médecin à l'avance. Exercices que vous êtes bien et facilement transféré à La grossesse peut être difficile pour vous et potentiellement dangereux maintenant, quand vous êtes enceinte.
Ainsi que la nutrition pendant la grossesse est la meilleure approche pour faire les exercices - équilibré. L'exercice régulier, qui apportent joie et aider à vous sentir mieux et profiter de la grossesse. Et votre futur bébé va se développer dans un environnement confortable et sain pour lui.