Pourquoi est-ce qui se passe? Le sang se élève sous l'action de la dite pression sanguine résiduelle. Cela permet de réduire les muscles des jambes (de tonus musculaire), qui semblaient presser le sang vers le haut. Même lorsque vous ne bougez pas, les muscles des jambes sont un ton constant qui favorise la circulation sanguine.
Mais cette nature soigneusement calculée du système ne fonctionne pas toujours. Empêche nous-mêmes, parce que nous ne prenons pas toujours soin de nos veines et les muscles.
Par où commencer
Longue distance (au travail, dans la voiture), assis sur des tabourets bas ou inconfortables, chaussures inadaptées - tout cela commence avec des veines variqueuses. Vous souhaitez veines étaient en bon état? Marchez autant que possible (pieds nus particulièrement utile ou de l'eau), faire du vélo, nager.
Et que dire de ceux qui ont des varices sont apparus à des degrés divers? Restez à la maison, avec son pieds? Oui, allongez-vous, les pieds plus haut, très utile, surtout après une longue marche ou debout.
Mais aussi pratiquer des sports peuvent et doivent juste avoir beaucoup à choisir minutieusement l'entraînement.
Avant la formation est logique de se soumettre à un examen médical complet et consulter phlébologue - surtout si veines noués déjà fortement bombé de sous la peau, il ya un gonflement grave, qui persiste même après les vacances. Malheureusement, si la maladie est allé si loin, n'a pas besoin de traiter avec la forme physique et le traitement des varices et un exercice spécifique sous surveillance médicale.
Mais si les choses ne sont pas si mauvais et inquiets que lourdeur dans les jambes, les petits vaisseaux dilatés sanguins (astérisques), crampes nocturnes périodiques dans les muscles du mollet - puis, après consultation avec phlébologue Vous pouvez aller à un club de conditionnement physique régulière.
Entrée et à terre
La formation la plus utile - dans la piscine: il n'y a pas de choc à leurs pieds. Outre la pression de l'eau, ce qui est 12 fois plus dense que l'air, ne sera pas permettre au sang de stagner, malgré le fait que vous êtes dans la position verticale.
Sur les terres de la combinaison la plus utile de cardio (pour brûler les graisses) et des exercices de puissance (pour renforcer les muscles) - elle facilitera la vie de vos veines.
Probablement dû à l'entraînement en force, vous serez autorisé couché flexions des jambes, différents coups de pied. Une attention particulière - étirement en position assise et couchée. Choisissez parmi exercice cardio vélo horizontal: vous mentez sur votre dos et les pieds plumer. Parfois - mais seulement avec l'autorisation d'un médecin! - Vous pouvez marcher sur le tapis roulant à un mode modéré.
Dans le hall de programmes de groupe sont admissibles seulement appris d'intensité modérée - par exemple, les danses orientales ou d'Amérique latine. Et ne oubliez pas de yoga et de Pilates! Ces programmes sont bons parce qu'ils fournissent un rythme spécifique de la respiration. Presque toutes les autres activités que nous ne exhalent sur la contraction musculaire, ce qui est l'effort, et pour notre veines ne est pas très utile.
Dans le yoga et le Pilates est même souffle sur l'étirement, détendre le corps à l'époque, et il aide les veines pour supporter la charge. En outre, il ya beaucoup de positions, quand nous allonger sur le sol et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête (par exemple, les asanas inversées dans le yoga), et il améliore l'écoulement veineux.
Commencez avec la durée de formation de 30-40 minutes. Vous pouvez prendre des cours aussi souvent que le temps le permet et le désir. La principale chose - de choisir non seulement intéressant, mais également sans danger pour vous exercer.
Triste mot "impossible"
Malheureusement, pas tous les exercices veines variqueuses sont également utiles. Des exercices cardio ne fonctionnera pas où vous devez courir, sauter, ou faire des mouvements intenses. Adieu, step, aérobic classique, le vélo et les classes de filature sur la base des arts martiaux, danse comme les Irlandais et Afrique, où de nombreux rebonds.
Non exercices appropriés et la chorégraphie à la machine, le type statique de la gymnastique Callanetics, où l'on doit faire un effort permanent. La salle de gym ne est pas la peine de faire sur le tapis roulant, stepper et vélo classique. Ne pas se laisser emporter par un vélo elliptique, peut-être une ou deux fois par mois pour un changement.
Dans les limites de musculation. aérobic électriques, squats avec des poids (haltères ou dans un simulateur), fentes, deadlifts et autres exercice classique - pas pour vous.
Lorsque les veines variqueuses ne lèvent pas plus de 3-5 kg.
Rappelez-vous: dans le gymnase peut être mieux traitée sous la supervision d'un entraîneur qui a été spécialement formé pour travailler avec des patients qui ont des varices. L'atelier, qui ne est généralement pas inclus dans le total des formateurs programme de formation de remise en forme, mais qui veulent passer outre.
Tatiana Minin
myjulia.ru