Pour exercer les jambes, utiliser exercice de base - squat et des ascenseurs barre sur vos épaules aux orteils. Si vous venez à la salle de gym pour la première fois, ne hésitez pas à demander à l'entraîneur de contrôler l'exercice.
Pour augmenter le poids des muscles de la poitrine à l'aide d'un exercice de base comme bench press. Son essence est simple: vous allez sur un transat, tir poste et serrez à partir d'un certain nombre de répétitions et des approches, en fonction de votre programme. Cet exercice nécessite un observateur qui est prêt au bon moment pour ramasser la barre ou vous aider à mettre en place. Réalisation optimale de cet exercice est d'haltères de mise en couchés.
Le même jour que vous vous entraînez votre poitrine, triceps recommandé de travailler, car il est déjà chargé au moment de la presse. Suivez français EZ barbell bench press avec des haltères redressement modification ultérieure de la tête.
La prochaine journée de formation des trains arrière. Exercice de base dans ce cas - le soulevé de terre. Faites cet exercice que sous la supervision d'un formateur et ne jamais mettre plus de poids que les plus de vingt livres précédents. Enfin de retour élaboré avec l'aide des liens inférieurs ou utilisant des tiges ou en utilisant des haltères.
Lorsque vous travaillez avec l'épaule porter levage barbell de derrière la tête et devant lui dans une position debout. Cet exercice doit être fixé levage similaires haltères vers le haut et sur le côté et en face de lui. Plus vous effectuez cet exercice, plus l'effet sera atteint.