Allongez-vous sur fitball. Pieds fermement mis sur le plancher, les pieds écartés à la largeur épaule. Pliez vos genoux. Survolez le ballon afin qu'il était à votre tour de taille. Obtenez vos mains derrière votre tête et pousser doucement la brosse pour les temples. Soulevez lentement le haut du corps, tendant presse. Tenir les deux supérieurs secondes et de quatre chefs de retour à la position initiale. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez ramasser un petit alourdissement: haltères ou poids medbol 4-5 kg.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique. Pliez la jambe gauche à angle droit et placez la cheville sur fitball. Mettez la cheville droite sur le genou gauche. Obtenez vos mains derrière votre tête et étalez vos coudes sur les côtés. Filtrer la presse, arracher l'épaule gauche de la chaussée et étirer le coude gauche vers votre genou droit. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement sur le tapis. Effectuer 12-15 rebondissements, puis faire un travail d'autre part, l'évolution de la jambe. Cet exercice vise à développer les obliques.
Le plus difficile à travailler sur la partie inférieure de la presse. Cela est principalement dû à la présence d'une couche de graisse, qui est fournie par la nature pour protéger les organes reproducteurs des femmes. Par conséquent, les exercices pour ce groupe musculaire technique sur le terrain le plus difficile. Allongez-vous sur votre fitball de l'estomac. Puis filtrer les mains du corps et changeantes, déménagement afin que la balle était dans les tibias. Serrer le corps doit être d'une ligne droite avec vos pieds. Sans prendre ses pieds de feetball, apporter vos genoux vers votre poitrine. Dans le même temps, garder votre droite arrière et vos épaules - fixe. Ne tirez pas sur la balle trop près, pour le ramener sera difficile. Assurez-vous que les épaules ne sont pas soumis à l'avance - vous pouvez perdre votre équilibre. Revenez lentement à la position de départ, rouler le ballon sur place. En aucun cas, ne laissez pas le bas du dos se affaisser. Cet exercice travaille de concert avec la pression et le bas du dos muscles. Après tout, la presse idéal sans une longe forte ne peut être obtenue.