Debout sur un genou, tenant sa jambe droite et plier le genou à angle droit. Inclinez légèrement le corps en avant, le dos droit, et non gorbtes. Mains avec des haltères doivent être pliés devant la poitrine. Diluer sur le côté et mettre vos mains devant la poitrine à nouveau. Faites cet exercice pendant quinze ou vingt fois, puis passer à l'appui de jambe opposée.
Prenez un haltère dans la main avec un certain poids et de faire un pas en avant - poluvypad pied droit. Placez votre main droite dans le genou plié de la jambe droite. Levez le bras gauche de l'avant avec les haltères au niveau des épaules tout en prenant une profonde respiration. Sur l'expiration, tirez sur le bras arrière (autant que possible). Faites la même chose avec la main opposée. Faites de l'exercice quinze fois pour chaque main dans les deux approches.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin banc athlétique. Allongez-vous sur elle, pliez les genoux et de mettre uniformément pied sur le sol. Prenez un haltère pour deux ou trois kilogrammes et les coudes légèrement pliés attribuent tête. Puis revenir à la position initiale, les mains au niveau de la poitrine. Faites trois séries de dix.
Prenez un haltère pesant environ £ 6 et Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part. Étirez vos bras avec un haltère en face de lui (à hauteur de poitrine), paumes vers le haut. Sur l'expiration, pliez les coudes et les a placés dans la main, appuyez sur l'haltère à la poitrine. Sur l'inspiration tirez vos bras en face de lui. Faites trois séries de dix.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, les mains avec des haltères sur les côtés et sont sur le plancher. Prenez une grande respiration et croiser les bras devant la poitrine, expirez, revenez à la position de départ. Position de la main quand on les croise suppléant: que la main gauche est sur le dessus, puis la droite. Ne exercer vingt fois en trois sets.