Beaucoup de gens voudraient pour améliorer le tonus de la peau et rendre le chiffre plus mince. La solution optimale sera la formation dans la salle de gym trois fois par semaine, ce est- tous les deux jours. Ce est assez pour amener le corps dans le ton. En outre, considérablement amélioré l'état de la peau. Le régime d'entraînement idéal - la salle de gym trois fois par semaine, exerçant une heure. Mais si en raison de travaux de congestion, l'école et les tâches ménagères vous ne quittez pas la salle de gym tous les jours, vous pouvez y aller que deux fois par semaine. Bien que dans ce cas, vous serez plus compliqué. Il est nécessaire de diviser le nombre d'approches pendant trois jours à deux jours. Rattraper deux fois par semaine avec une lourde charge, il est réaliste d'atteindre les mêmes résultats.
Pour faire votre programme d'exercice dans le gymnase, vous devez prendre un nouveau départ en premier lieu sur votre condition physique et l'âge. En raison de tous les différents condition physique; respectivement, et un programme de formation doit être faite individuellement. Cependant, ne vous mettez pas les dossiers bodybuilders qui cherchent à engager le maximum. La complexité croissante de la formation et de la charge doivent être progressives
Tout exercice nécessairement besoin de commencer par un échauffement, échauffement des muscles. Il peut se agir, par exemple, des exercices d'étirement spéciales. Aussi un bon simulateur pour cette fin sera le tapis roulant. Cinq minutes de course sur elle, vous juste assez pour réchauffer le corps. Dans chaque exercice, essayer de faire deux ou quatre approches. Repos entre les séries devrait être une minute. Pendant l'entraînement, essayez d'utiliser tous les muscles du corps.
Maintenant quelques conseils sur la nutrition. Avant la formation (au moins 2 heures), vous pouvez manger des aliments riches en hydrates de carbone. Et après une séance d'entraînement, vous pouvez manger des légumes et des produits protéiques. Au cours d'une séance d'entraînement, vous ne devriez pas manger et boire des boissons riches en calories. Sur la formation est préférable de prendre l'eau minérale sans gaz.