Allongez-vous sur un banc dans les sports ventre, les jambes et tirez somknite ensemble. Haltères sont à deux mains, se dissolvent dans la main et l'a mis sur le plancher. Soulever simultanément les deux bras sur le côté, les laissant entièrement déployée. Faire dix répétitions dans deux à trois démarche.
Tenez-vous droit et votre droit, les pieds la largeur des épaules place à part en arrière. Mettez votre main gauche sur la ceinture, sur la droite est un haltère pesant deux ou trois livres. Le maximum les muscles tendus et de commencer à effectuer des pentes profondes vers la droite. Dans lequel bassin doivent rester stationnaire. Faire dix répétitions et recharger le haltère dans la main opposée, effectue une des pentes similaires à la gauche. Faites deux ou trois séries de dix fois de chaque côté.
Mettez arborant un banc et mentir à travers elle. Lève tes mains et redresser avec des haltères au niveau de la poitrine, se connecter les uns avec les autres. Commencez lentement et abaisser soigneusement les mains redressées derrière votre tête, essayer de toucher le sol des haltères. Par la suite exhalation retour à la position de départ. Effectuez deux séries de dix à quinze fois. Ne devrait pas être directement utilisé pour des exercices d'haltères lourds, appropriés pour commencer poids en livres et demie.
Stand avec vos jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et de mettre la largeur des épaules. Dans les mains des haltères tenue de deux kilogrammes. Levez la main droite en face de vous au niveau de l'épaule. Enfermez-les dans cette position pendant cinq à dix secondes, puis se propager sur les côtés pour former une ligne lisse et verrouiller à nouveau pendant cinq secondes, inférieure. Essayez de respirer pendant l'exercice en douceur. Assurez-1520 répétitions. Cet exercice vous aidera à renforcer et à développer les muscles du dos.