Débutants dans la condition physique peut être très difficile. Ils font face à des problèmes tels que des douleurs musculaires, la paresse, le refus de procéder à une formation régulière. Mais difficile période ne dure pas longtemps. Et si vous décidez vraiment se engager dans fitness, attendre 3-4 semaines, continueront d'être facile.
Besoin de commencer la formation à la préparation de temps libre. Vous devrez faire face à 2-3 fois par semaine pendant environ une heure. Planifiez votre vie afin de trouver le temps de pratiquer. Décidez où vous allez faire. Cela peut être un club de sport, une salle de sport ou tout simplement votre maison.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, assurez-vous un plan d'indépendants pouvez à peine. Alors vous avez besoin de voir un spécialiste, qui préparera pour vous un plan individuel et de voir que vous effectuez les exercices correctement. Reportez-vous à l'instructeur au moins pour une session, puis vous serez en mesure d'exercer de façon autonome.
Votre chaque activité devrait inclure un échauffement, des étirements et des exercices de musculation. Si vous remplissez votre randonnée routine quotidienne, tandis que la formation peut être légèrement réduite.
gymnase d'exercice peut être très différente, avec le temps, vous choisissez ce que vous avez besoin. Eh bien, tout d'abord essayer de travailler sur tous les groupes musculaires. Pas besoin de vous donner un fardeau inutile penchez pas trop, surtout au stade initial.
Faites les exercices lentement mais correctement, ne poursuivent pas un grand nombre d'approches. Commencez chaque session à un rythme plus lent, en accélérant graduellement. Si vous ne avez pas de formation sportive, les premiers jours engagés dans 10 à 15 minutes. Après le cinquième emploi a augmenté de temps. Un mois plus tard, vous devriez déjà être engagé dans au moins une heure en continu.
Essayez de ne pas être distrait par des objets étrangers. Éteignez le téléphone, ne regarde pas la télévision, ne mettez pas votre ordinateur (si vous le faites à la maison). Il est préférable si vous faites remise en forme dans l'entreprise, alors vous aurez une incitation supplémentaire.
Ne tardez pas des classes plus tard. Si vous avez un entraînement programmé, ne oubliez pas de le dépenser. Dans le premier mois, était des questions systématiques plupart. Il ne est pas recommandé de prendre des pauses dans l'emploi pendant plus d'une semaine. Fitness - ce ne est pas un passe-temps, et travailler sur votre corps. Ne pas sauter.