Tenez-vous droit, avec vos pieds largeur des épaules. Jump up, puis descendre sur les genoux pliés et sauter à nouveau. D'une importance clé dans cet exercice est la rapidité avec laquelle vous le faites. Aussi, vous pouvez faire des sauts, sans redresser les jambes - dans ce cas, la charge ne est pas seulement sur les muscles du mollet, mais aussi sur la jambe quadriceps.
Saut à la corde. L'objectif principal dans ce cas - pour maximiser la vitesse du saut. Commencez à faible vitesse, augmentez progressivement. Vous pouvez également utiliser le temps d'accélération, à savoir, sauter de ne importe quelle longueur de temps à un rythme modéré, les vitesses maximales par sauter quinze ou vingt secondes, puis sauter dans un rythme normal.
Suivez le saut pour le podium. Mettez l'armoire durable à une hauteur de trente centimètres, puis d'un saut debout sur elle et sauter en bas, ce qui rend cet exercice dès que possible. Après une semaine de formation, augmenter la hauteur des armoires à cinquante centimètres.
Vous pouvez également pratiquer des obstacles à sauter. Installez la hauteur de l'armoire de trente ou quarante centimètres, puis la pratique de sauter à travers elle d'une position debout sans terme. Dans ce domaine et l'exercice précédent, vous pouvez se aider de ses mains autant que nécessaire.
En outre, vous pouvez également effectuer des sauts à partir d'une position debout. Dans ce cas, vous ne sautez pas et attirer genoux vers votre poitrine aussi près que possible.