Suivez la «roue». Pour ce faire, connectez les jambes et faire une rotation du corps 360 degrés vers l'avant, se appuyant sur ses mains. Former pour effectuer une série de ces exercices, en commençant par leur saut et la rotation ultérieure du corps.
Lancer bond en apprentissage (de courbette) de la position couchée sur le dos avec les bras de support. Après avoir terminé une forte secousse mains et les pieds, essayez d'aller à une position debout. Pour faciliter la formation, effectuer cet exercice sur le banc, debout sur le plancher.
Faites attention à la technique d'effectuer Rondat: il contient les éléments-vous déjà étudié les exercices précédents. Ses débuts comme une «roue», mais en effectuant une combinaison, vous devrez déployer au corps à gauche et la main droite. Ce est la tribune principale à l'exercice. Lors de sa mise en œuvre doit être connectées ensemble et les jambes sans les plier, faire courbette, après quoi la mise en œuvre sauter par-dessus.
Ne oubliez pas la séquence complète des Rondat. Tout d'abord, suivez ces étapes pour exécuter et avant l'élément levez vos mains élevé. Commencez avec un petit ensemble de saut sur une jambe, l'avancement de la seconde jambe. Enregistrez la haute main, inclinant le corps et mains tendues au sol. Suivez simultanément balancer de la jambe sur laquelle vous ne avez Swoop. Enfin, faire un saut et courbette bascule 180 degrés. Il est important de mains tout en poussant loin du plancher, plier, et a travaillé comme une ceinture d'épaule. Vérifiez également que à la fin de l'exercice, les jambes et les bras lieu position de départ.