Commencez avec une lumière des exercices d'échauffement. Cela réchauffer vos muscles, et vous ne avez pas étirer pendant une session de formation. Marchez sur place, prendre quelques balançoires mains, pétrir les muscles du dos et du cou. Prenez ce pendant environ 5 minutes.
Décidez à l'avance ce que vous devez charge. Si vous voulez juste pour égayer, vous pouvez utiliser ne importe quel exercice, même si le cours de l'éducation physique à l'école. Si vous souhaitez obtenir de plus amples débarrasser de livres supplémentaires, puis élaborer un plan pour leur mini-séance d'entraînement d'affecter les zones à problèmes.
Selon les règles, les exercices doivent être effectués de haut en bas. Ce est, faire les exercices, en commençant par le haut du corps. Faites des exercices pour maintenir la forme du sein. Tenez-vous droit, mettez vos mains au niveau de la poitrine et les plier au niveau des coudes, assurez-coups tranchants. Soulever un bras levé, le second menu déroulant et vous les mouvements alternativement vifs.
Suivez quelques exercices pour les muscles de l'abdomen et à la taille. Allongez-vous sur le sol, jambes fermement contre l'autre et soulevez lentement eux, formant un angle droit, répétez 10 fois. Tenez-vous droit, mettez votre main droite sur la taille, soulevez la gauche et faites-le glisser sur le côté droit, répéter 10-15 fois.
Faire quelques exercices pour les muscles de la jambe. Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, ils devraient être bien pliés au sol, tirez votre main droite pour les bouts des doigts sur sa jambe gauche, courir 10 fois et répétez de l'autre côté. Tenez-vous droit avec vos pieds plus large que la largeur des épaules, et lentement squat, une pause de quelques secondes au bas et lentement se lever, répéter 15 fois.
Terminez la charge, en levant les mains pour respirer et faire des mesures en place. Pas besoin de se arrêter brusquement, la charge doit être mis fin progressivement. Ne essayez pas de vous surcharger exercices, sinon la charge se tournera vers vous dans un devoir désagréable.