Durée attelage proportionnelle à la fois la partie principale de la séance d'entraînement. Par exemple, si vous utilisez pendant 30-40 minutes, puis cette formation nécessite un attelage de 10 minutes. Si vous avez exécuté plus de temps pour refroidir devrait être augmenté.
Il est préférable de commencer avec un refroidir terme lumière. Exécution - une forme universelle de l'exercice aérobie, ce qui implique tous les groupes musculaires. Même si vous êtes un skieur, à la fin de la formation est utile pour remplacer les chaussures de ski aux baskets et courir un peu. La même chose se applique aux nageurs, gymnastes et etc.
Après l'exécution de quelques-uns simple randonnée. Respirez dans ce cas mesurée: inspiratoire mettez vos mains, expirez inférieure. Marcher dans le rythme tranquille prend 1-2 minutes. Il est normal de reprendre son souffle.
Des exercices de rééducation de base pour les muscles est leur étirement. Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules, assurez-pentes vers le bas à la jambe droite vers la gauche. Lorsque la réalisation d'exercices suivent le rythme, pensez à vous-même.
Asseyez-vous sur le pied droit, laissé prendre à part. Saisissez votre main gauche de la jambe gauche nosochek. Faire des étirements, essayant d'obtenir son front sur ses genoux. Si vous le pouvez, restez dans cette position. Faites de même pour l'autre jambe.
Tenez-vous droit. Levez la jambe droite pliée au niveau du genou. Creuse ses mains sur sa poitrine serrer. De la même manière, et tirez la jambe gauche. Vous pouvez également prendre la jambe repliée, l'étirant, tenant sa main sur pied.
Prenez les pentes de l'affaire: gauche, droite, avant, arrière. Corps de mouvement circulaire serviable, les hanches. Mahi bonnes mains pour les épaules et les muscles de la poitrine.
Ne pas boire ni manger immédiatement après une séance d'entraînement. Attendez au moins une demi-heure. Si vous vous sentez très soif, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau fraîche.