Quand vous faites bureau de la gymnastique que tout autre type d'exercice, suivre un régime. Ne rien manger pendant 1-2 heures avant l'entraînement et au moins 30 minutes après. Vous pouvez faire des exercices avant le dîner, ou deux heures après il.
1. Asseyez-vous bien droit, redresser les épaules, les omoplates sont réunis. Sur l'inspiration, levez les bras sur les côtés et tirer vers le haut ses mains sur le corps. Sur l'expiration, abaissez vos bras sur les côtés et de se détendre. Secouez vos épaules et les mains. Répétez 3 fois.
2. Commencez - Assis, le dos droit. Levez les bras sur le côté, mettre la main sur ses épaules. Tirez la tête de droite souffle tourner à droite. Expirez - revenir à une première Répéter à gauche. Effectuer 3-4 fois dans chaque direction.
3. Étirez vos bras vers l'avant. Sur l'inspiration tirez les coudes sur les côtés et tirez la brosse pour les épaules, les paumes vers l'avant, la grotte à la taille et tirez jusqu'à la poitrine. Sur l'expiration, redressez vos bras, le dos rond, pousser le menton à la poitrine. Avez 4-5 répétitions.
4. Encore une fois, étirez vos bras vers l'avant. Pliez et dépliez la brosse dix fois. Puis dix fois serrez vos doigts dans un poing et desserra à un rythme rapide.
Dos et les mains pétri? Ressenti comme il a fallu une tension excessive? Maintenant, allez à les jambes et les fesses. De heures de séance sur le terrain dans ces sang stagnant, donc toutes les 45 minutes est recommandé que vous vous levez et marchez juste autour du bureau. Sans bouger de sa chaise, vous pouvez effectuer les exercices suivants:
1. Ne pas oublier la posture: les épaules redressées, le dos droit, sommet de la tête atteint le plafond. Pieds à plat sur le sol, les pieds joints. Détachez les talons du plancher le plus haut possible, les orteils reposent sur le sol. Sentez-vous les muscles du mollet tendues et revenir à la position initiale Effectuez 10 fois. Si vous portez des chaussures à talons hauts, puis mis de côté le temps de leur côté.
2. Saisissez les deux côtés du siège d'une chaise pour l'équilibre. Sur l'expiration, redressez vos jambes à une position parallèle au sol. Maintenez la position pendant 1-2 secondes et expirez, abaisser le pied sur le sol. Répétez dix fois.
3. Lean deux mains sur le siège de la chaise et essayer d'arracher les fesses. Tenez 2-4 secondes et revenez à la position initiale Avez 3-6 fois.
Maintenant, vous ne avez pas les jambes restaient immobiles. Le cœur battant? Par conséquent, le sang a commencé à circuler à travers le corps plus rapidement. Lorsque augmente la circulation sanguine, meilleure cerveau fonctionne. 5-10 minutes de remise en forme dans le bureau sera d'une grande aide dans votre travail.