Si votre formation est maintenu dans l'après-midi, le petit déjeuner devrait être dense. Si vous ne incluez pas normalement dans leur menu de fruits secs, de riz et de pommes de terre, puis, si le prévu après 4-5 heures de formation, vous pouvez vous donner une indulgence. Protéines doit être d'au moins 35% de votre petit déjeuner, graisses dans il ne devrait pas être présent, mais les hydrates de carbone - donner la préférence. Ce petit déjeuner est en permanence conserver un sentiment de satiété, ne permettra pas à courir pour une collation, ne soyez pas faim avant le déjeuner et ne pas manger avant l'entraînement. Si la formation se tiendra dans la soirée, le plus dense peut ne pas être le premier, et le déjeuner.
Si votre formation est prévue pour le matin, ne commencez pas sur un estomac vide, car alors une pause entre les repas peut faire plus d'une demi-journée et le sucre dans le sang diminue de façon spectaculaire. Thé sucré et une banane aideront à fournir le corps avec des glucides «rapides» et ne permettra pas gipoglekemii attaque, mais immédiatement après l'exercice et au cours, vous devez remplir le manque de fluides corporels.
La présence de glucides dans les aliments et les boissons qui sont ingérés pendant trois heures avant l'entraînement et pendant trois heures après, doit être minimisée. Les glucides sont également impliqués dans la formation de la masse musculaire et donner à vos muscles musculation forme arrondie. Donc vous ne avez pas l'air comme un bodybuilder, suivez cette règle strictement surtout dans la première heure après l'exercice. Si vous rencontrez à cette époque de la faim, puis éteindre le yogourt écrémé, une pomme ou de tomate.
Le lendemain, après une séance d'entraînement devrait limiter la consommation de protéines. En ce jour dans les tissus musculaires sont des processus de régénération, et seulement 20% de l'énergie provient des hydrates de carbone et le reste du corps compense les protéines et les graisses. Diminution du nombre total de calories par jour dans leur alimentation de 20% et de réduire la consommation de protéines et de graisses. Dans le lendemain pour une séance d'entraînement dans votre menu doit être d'un montant raisonnable de céréales, beaucoup de légumes et fruits qui contiennent un maximum de fibres et de vitamines.
Formation ne sera pas efficace si vous ne avez pas reconstituer l'eau. 1-2 tasses vous pouvez boire directement avant l'école, lors d'une session de formation tous les 15 à 20 minutes pour faire quelques gorgées. Si la formation est intense et dure pendant des heures plus de un an et demi, puis boire un liquide spécial contenant du sel et de glucides.