Afin de renforcer la presse, il est souhaitable de faire les exercices régulièrement une fois par jour, matin ou le soir, comme vous préférez. Etalez le tapis, y compris la musique, préparer une bouteille d'eau potable et essayez ces exercices 2-3 séries:
Exercice «bicyclette». Ce est l'un des exercices les plus célèbres, amis depuis l'enfance. Néanmoins, il est très efficace et parfaitement contribue à renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous confortablement sur votre dos, mettre ses mains le long des lignes du corps, soulevez vos jambes à une distance d'environ 25 à 35 cm du sol, puis alternativement plier et redresser chaque jambe, comme si une bicyclette.
Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Au «un» - les jambes et le corps à partir du sol, tirant ses genoux contre sa poitrine, se arrêtant brièvement dans cette position. Au détriment de "deux" - en prenant la position de départ.
Augmenter la ligne droite des jambes. Allongée sur le dos, mains vers le bas à vos côtés. Les exercices sont réalisés sur deux points: sur la "une" - soulève la jambe à 30-40 cm du sol, est retenu dans cette position pendant 5-7 secondes, et au détriment de deux - Lentement les bas du dos.
Debout - position de départ. Disposez les jambes la largeur des épaules, les pieds doivent être exactement parallèle, mettre ses mains sur sa tête, plaçant ses coudes en arrière autant que possible. Penchez-vous fermement dans le sens de rotation du corps et de toucher le coude droit du genou gauche. Genoux en tout temps doivent être droits. Redressez-vous et faire la même chose, que de toucher le coude gauche genou droit.
Asseyez-vous sur le sol, se appuyer sur les coudes. Pliez vos genoux et toucher leur front, puis revenez à la position de départ.