Comment faire face à la salle de fitness

 Préparation pour le gymnase devrait commencer bien avant sa visite. Pendant deux ou trois heures avant qu'il ne prend pas de nourriture. Si vous avez faim, manger des fruits et légumes faciles à digérer en petites quantités, mais une demi-heure avant que les classes arrêter de prendre de la nourriture. Pas la peine de faire si vous êtes fatigué physiquement, pas assez de sommeil, ou êtes dans un état de tension nerveuse, à partir de laquelle vous ne pouvez pas vous débarrasser. De la formation ne sera pas bon, vous ne serez pas assez approfondie pour se concentrer et comme un résultat juste prendre le temps.

Quel que soit le type de vos séances d'entraînement commencent avec un peu de cardio. Exécutez un peu sur le tapis roulant, spin bike, soigneusement articulations et les ligaments mash. L'échauffement est nécessaire, sinon vous ne serez pas en mesure d'effectuer l'assez d'exercice de qualité souhaité. Ne pas essayer de tout donner pour se réchauffer entièrement, travailler vingt à trente pour cent de l'effort maximal.

Ne oubliez pas de boire de l'eau tout en exerçant dans le gymnase. Préférez pur non-gazéifiées et distillée. Non recommandé pour la consommation et de l'eau minérale gazeuse - votre objectif principal est de lutter contre la déshydratation, pas la puissance des sels de corps et de minéraux.

Peu importe combien vous avez soigneusement étudié la technique des nouveaux exercices, pré-consulter un entraîneur comment sur le matériel et les techniques recommandées de votre exécution. Ce est nécessaire tant pour l'étude qualitative est muscles concernés et éviter les blessures.

"Présence" dans la formation. Souvent, vous pouvez voir que dans la salle de gym à parler beaucoup pendant l'exercice ou écouter de la musique sur le casque. Ce est inacceptable, parce empêche le contrôle de votre respiration, moniteur de fréquence cardiaque et de se concentrer essentiellement sur l'exercice. Essayez de parler à des amis que pendant leur exercice libre, de préférence avant ou après une séance d'entraînement. L'utilisation d'écouteurs ne est justifiée que dans le cas de longs exercices monotones, par exemple, la formation sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.