Comment faire l'exercice avec des haltères sur les muscles du dos

 Grands muscles du dos sont rarement impliqués pleinement dans la vie quotidienne, de sorte qu'ils doivent être développés davantage. Très souvent, les gens ne font pas attention à elle, pensant que vous devez former seulement les lieux oculaires visibles qui forment la forme. Pour les femmes ce est l'abdomen, les cuisses et les bras. Cependant, le travail sur le dos - est d'améliorer la posture, de renforcer les lombaires et de la délivrance des plis latéraux arrière, ce qui est également important pour l'apparence et belle allure.

Avant d'effectuer des exercices avec des haltères sur les muscles du dos, vous devez choisir le bon poids. Ne cherchez pas à charger immédiatement les muscles autant que possible, il reflète mal sur les articulations et peut blesser la main. Commencez petit, avec 1, 5 kg, en augmentant progressivement le poids de l'haltère, mais ne prenez pas plus de 3 kg pour un entraînement à domicile. Donc, ils ne glissent pas dans vos mains, choisissez marqué ou insert en caoutchouc.

Au cours d'une séance d'entraînement, assurez-vous que vous respirez. Inspirez et expirez sur la détente de l'effort. Ce commandement de tous les athlètes, ainsi vous éviter des perturbations dans la respiration et, par conséquent, une fatigue prématurée. Faire au moins 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Dans l'avenir, vous pouvez augmenter ce nombre ou faire quelques épisodes, mais ne pas mettre les dossiers, il est dangereux pour la santé.

Exercices de base pour les muscles du dos - est le soulevé de terre. Il peut à la fois avec des haltères et haltères. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et légèrement pliez vos genoux. Maintenez les mains avec des haltères le long du corps, paumes tournées vers l'avant des cuisses. Se pencher en avant avec un dos droit parallèle avec le sol, pliant légèrement la taille. Dans ce cas, la main avec le poids a chuté jusqu'au niveau de mi-mollet. Si vous faites bien, vous allez bientôt sentir la tension dans les muscles du bas du dos et entre les omoplates. Un bonus supplémentaire - une petite étude des muscles fessiers.

Généralement travailler avec le dos ne est jamais adressées uniquement à ses muscles. Il affectera inévitablement la ceinture scapulaire, les muscles des jambes et de la presse, le cou et les mains. Et cet exercice ne fait pas exception. Il - Rod dans la pente. Position de départ - pieds largeur des hanches, genoux fléchis à environ 60 °. Direct corps penché en avant de 45 °, les bras tendus avec des haltères tombent librement vers le bas.

Soulevez les coudes sur les côtés jusqu'à la parallèle au sol, à l'époque abaissez lentement. Lorsque vous conduisez, ne soulevez pas les épaules, et en position de repos, ne les affiche pas en avant, formant une bosse. La tête doit être aligné avec le corps, sinon vous risquez d'obtenir pince vertèbre cervicale.

Banc haltère séance parfaitement entraîné muscles allongés chargés de soutenir la colonne vertébrale, et en plus, produit belle ligne des épaules. Comme toujours, garder votre posture, pieds reposent fermement sur le sol. Coudes se dissolvent dans la main, tenant un haltère en haut comme si ce était dans les mains de la barre. Suivez le mouvement de haut en bas, en regardant la position neutre des épaules.

Tout travail avec aggravation exige le respect des règles de sécurité. Si haltère gisant sur le sol, puis les plier avec votre dos droit et soulevez lentement. Après avoir terminé étirer les muscles, prenant la main du château et atteindre avant, en arrière, sur le côté. Soulager la tension dans le bas du dos aidera le chien de la célèbre pose de yoga.