Les symptômes d'une attaque de panique
Bouts d'attaques de panique se produisent soudainement et ne sont généralement pas liés à l'attention des autres. Plus de quatre de ces attaques dans le mois passé - assez pour le traitement chez le médecin pour aider la raison. Signes que vous avez juste une attaque de panique et non une peur ordinaire ou d'excitation, sont: une forte augmentation de la transpiration, des palpitations cardiaques, qui peut être accompagné par un rythme "lambeaux", nausées, frissons, secouer, étouffer, ou d'essoufflement.
Une attaque de panique soudaine peut également être accompagnée par: douleur et l'inconfort dans le cœur, étourdissements et perte de coordination, des vertiges. Vous pouvez à ce point avoir peur de faire face à quelque chose ou quelqu'un, la peur de la mort, ou l'horreur de ce qui est maintenant ira fou. Le seul moyen de sortir de cette situation - pour tenter de surmonter l'attaque psychologique avant qu'il tombe complètement sur vous.
Si vous avez trouvé au moins quatre des symptômes suivants ne devraient pas attendre - contacter vos psychologues professionnels.
Attaque de panique: que faire
Vous pouvez commencer un combat avec une attaque mentale, sentir les premiers signes - anxiété croissante, palpitations cardiaques et respiratoires. Dans ces moments, retirez l'attaque de panique peut établir un contrôle sur la respiration. Effort de se en tiendra à l'habituel, normal rythme de respiration diaphragmatique: un souffle court, le retard et expirez en douceur relaxant les muscles du diaphragme.
Respectez le bon rythme: deux factures souffle pour deux comptes retard pour trois comptes exhalent. Entre retard de cycle respiratoire sur une compte.
Pour faire face à des attaques de panique peuvent être concentrent sur la réalité environnante. Ressaisissez-vous et ne laissez pas le «float» de la conscience. Vous pouvez à ce stade commencer à vous expliquer la cause de l'attaque: "Ce est juste une attaque psychologique, aujourd'hui, je étais agité, et voici le résultat. Rien de terrible se produit, je respire de façon uniforme et en douceur, le cœur bat à un rythme tranquille, je me sens en sécurité maintenant l'anxiété déjà recul ". Ce mantra vous aidera à faire face à l'attaque psychique et ne lui permettra pas de se développer dans l'attaque.