L'un des principaux outils pour aider à faire face à un trouble affectif saisonnier - soi-disant «thérapie par la lumière" quand pour la maison ou employé de bureau utilise les plus brillants ampoule, de préférence - la lumière du jour. Restez à la lumière inhibe la production de l'hormone mélatonine dans le corps - il est l'état coupable déprimé. Bon service servira veilleuse qui va non seulement aider à augmenter le temps total passé à la lumière, mais aussi faciliter l'éveil. Si le sommeil est problématique à la lumière, vous pouvez acheter un réveil avec rétro-éclairage ou de la lampe minuterie, incluez le temps peu avant la montée - lever du lit le matin sera beaucoup plus facile. Ce est aussi la façon dont vous pouvez passer plus de temps à l'extérieur pendant la journée, surtout les jours ensoleillés. Si vous le pouvez, optez pour une promenade tous les jours pendant les vacances de travail.
Les vêtements d'hiver devrait être aussi des couleurs claires ou vives, des couleurs sombres ne font qu'exacerber une mauvaise humeur. Changer les rideaux dans ma chambre, obtenir un nouveau linge de lit - couleur ou avec un grand motif lumineux. Les psychologues recommandent également accrocher des photos sur les murs ou la reproduction. Eh bien, si ce sera paysages d'été colorées, des natures mortes avec des fruits ou des fleurs.
L'air dans l'appartement doit être saturé d'une odeur agréable. Avec la dépression excellent travail des arômes de genièvre, bois de santal, les agrumes. Utilisez désodorisants aérosols ne est pas souhaitable, il est préférable d'acheter des huiles naturelles et lampe aromatique ou bougies parfumées.
Passez plus de temps qui améliore votre humeur: pour communiquer avec des amis et des proches, la lecture de votre livre préféré et son passe-temps favori. De temps en temps, offrez-vous et vos proches avec quelque chose de savoureux, ne soyez pas paresseux pour cuisiner vos goodies préférés. Eh bien aide à lutter contre la dépression et l'activité physique - dans ce cas se démarquer dits hormones de plaisance (endorphines) qui améliorent l'humeur. Inscrivez-vous à la section des sports, et si ce ne est pas possible, vous pouvez acheter l'un des cours de vidéo populaires sur la condition physique ou tout simplement commencer à marcher pour aller au travail.
Si tout ce qui précède aide faible, essayez de prendre des vitamines ou des antidépresseurs naturels sur la base de composants de l'installation (par exemple, "Despres"). Et surtout, ne oubliez pas que la dépression d'hiver - un transitoire de phénomène et à court terme. Avec les premiers jours chauds de gouttes de printemps et le chant des oiseaux, il est parti - au moins jusqu'à l'année prochaine.