Ce sport est accessible à tous. Pour aller à pied, il ne est pas nécessaire d'acheter du matériel spécial ou écrite à la gym. Il suffira de mettre sur un bon chaussures de course et aller à l'extérieur ou au parc, où l'air est saturé en oxygène. Pour cette forme avec une faible hauteur de chaussures à semelles en caoutchouc. chemins de jardin et des sentiers forestiers - le meilleur endroit pour la course à pied.
Il ya certaines règles qui donnent excellent résultat de la formation. Tout d'abord, une attention particulière à la position de l'arrière pendant la marche, il doit être parfaitement droite, et le corps légèrement penché en avant (environ dix pouces à la verticale). Mains un peu plier dans les coudes, pieds, continuer tout droit. Le mouvement de base en course à pied - rouleau de pied avec le talon du nez sans se écarter de la surface. Alors que le corps de marche devrait être respiration détendue - même et calme. La vitesse de déplacement est choisi en fonction de la durée de la formation et la condition physique.
Les experts estiment que les hommes doivent surmonter la distance hebdomadaire de 56 km, les femmes - 48 km. Ce est environ sept ou huit miles par jour. Si en marchant vous ressentez une douleur dans les muscles ou les seins, réduire votre rythme et passer à l'étape normale. Faites-le lentement, comme si une charge arrêt brusque augmente de façon significative. Les cours seront donnés un plus grand effet si elle est utilisée au cours de l'exercice haltères ou d'autres éléments qui grèvent.