Consultez votre médecin avant l'entraînement. L'excès de poids ne est pas nécessairement associé à un amour pour un repas copieux. Il peut se produire, par exemple, en raison de troubles hormonaux dans lequel l'activité physique excessive est contre.
Choisissez des chaussures et des vêtements de sport. Quelles qu'aient pu être vieilles chaussures confortables, la course baskets dans le besoin. Chaussures de sport non seulement évite les blessures, certains modèles contribuent sur des groupes musculaires qui vous aideront à devenir rapidement tendue.
Dose charge. Erreurs Major newbie - excès de zèle ou de travail du bout des lèvres. Exécutez à votre propre rythme, quand vous ne étouffez pas après les trente premiers mètres et non de forcer un déménagement. Puis charge doit être augmentée progressivement.
Diversifier exercices de course. Athlétisme - ne est pas seulement une éducation physique bien connu en cours d'exécution dans les cercles. Essayez de sauter par-dessus des obstacles, organiser la course avec des amis sur la vitesse, de fonctionner avec des poids (par exemple, tenant un haltère).
Ne pas manger immédiatement après une charge lourde, peu importe à quel point la tentation de le faire. Mais vous pouvez boire - et après l'exercice, et pendant. Il est préférable d'utiliser de l'eau minérale sans gaz. jus de magasins et les sodas ne vous rapprocher de l'harmonie convoité.
Choisissez le jogging parcs et terrains de sport, ne pas courir sur l'asphalte et pollué le long des sentiers.
Alimentation correcte. La formation est peu probable pour aider à nier les calories supplémentaires après le gâteau de la graisse ou une salade avec de la mayonnaise. Jeter le gras et la farine au moins dans l'après-midi. Exclure du régime alimentaire de calories «vides» qui sont contenues en abondance dans les croustilles, biscuits, Coca-Cola.
Ne vous attendez pas des progrès rapides. Poids va progressivement disparaître, mais le résultat de la formation dur, vous apprécierez certainement. Pour consolider les acquis peine alternative fonctionnant avec la marche intensive, ainsi que d'apprendre d'autres types d'exercice, comme la natation ou le vélo.